女性是社會和家庭的重要組成部分。成熟女性承載着孕育新生命、哺育下一代的重要職責。女性的身體健康和營養狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結局及哺育下一代健康成長密切相關。育齡女性應在計劃懷孕前開始做好身體健康狀況、營養和心理準備，以獲得孕育新生命的成功。

妊娠期是生命早期1000天機遇窗口期的第一個階段。孕期婦女的營養狀況對母嬰近、遠期健康至關重要。為了完成妊娠過程，孕期婦女的生理及代謝狀态發生了較大的适應性改變，總體營養需求有所增加，以滿足孕期母體生殖器官變化和胎兒的生長發育，并為産後泌乳儲備營養。乳母營養狀況直接關系到母乳喂養的成功和嬰兒生長發育狀況。為了分泌乳汁、哺育嬰兒和補償分娩時營養消耗、恢複器官系統功能，哺乳期婦女對能量及營養素的需要較非哺乳婦女增加。

随着我國經濟發展和居民生活方式改變，孕期和哺乳期婦女的營養和健康面臨新的挑戰，如膳食結構不合理、過度進食，身體活動不足、生活方式不健康等。孕期和哺乳期婦女的膳食都應是由多種多樣食物組成的平衡膳食以獲得均衡營養，同時結合适宜的身體活動和健康的生活方式，保障母嬰良好的營養狀況和近、遠期身心健康。

為保證孕有質量，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備，使健康和營養狀況盡可能達到最佳後再懷孕。事前應将體重調整至正常範國，BMI為18.5-23.9，并确保身體健康和營養狀況良好，特别關注葉酸、碘、鐵等重要營養素的儲備。備孕婦女至少應從計劃懷孕前3個月開始每天補充葉酸400微克，堅持食用碘鹽，每天吃魚、禽畜瘦肉和蛋類共計150g，每周至少攝入1次動物血和肝髒替代瘦肉。

早孕反應不明顯的孕早期婦女可繼續維持孕前平衡膳食，早孕反應嚴重影響進食者，不必強調平衡膳食和規律進餐，應保證每天攝入至少含130g碳水化合物的食物。孕中期開始，應适當增加食物的攝入量，特别是富含優質蛋白質、鈣、鐵、碘等營養素的食物。孕中、晚期每天飲奶量應增至500g;孕中期魚、禽畜及蛋類合計攝入量增至150-200g，孕晚期增至175-225g;建議每周食用1～2次動物血或肝髒、2～3次海産魚類。

定期測量體重，合理安排膳食和身體活動，有助于維持孕前體重正常和孕期體重适宜增長，獲得良好妊娠結局。健康孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動，保持健康生活方式。母乳喂養對孩子和母親都是最好的選擇，夫妻雙方應盡早了解母乳喂養的益處，學習正确哺乳的方法，為産後盡早開奶和成功母乳喂養做好各項準備。

1調整孕前體重至正常範圍，保證孕期體重适宜增長。

2常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素D。

3孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必需量碳水化合物的食物。

4孕中晚期适量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

5經常戶外活動，禁煙酒，保持健康生活方式。

6愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。