在日常生活中有不少人都患有“懶癌”，本着“能坐着絕不站着，能站着絕不躺着”的原則，外出要找準一切能坐的機會，在家要找準一切能躺的機會。躺着睡覺、玩手機固然舒服，那是不是就最省力，對腰椎的傷害最小呢?站着就一定對腰椎的損傷最大嗎?我們今天一起來了解一下。

在多數人看來站姿最累，腰椎所要承受的壓力最大，對腰椎的損傷也是最大，事實并非如此。據研究顯示：假如我們把站姿給腰柱的壓力定為100%;那我們在卧姿時對腰柱的壓力隻有站姿時的25%;相對于站姿而言坐姿給腰部所帶來的壓力更大，達到了140%，對腰柱的損傷最大。由此可見，三種姿勢對比下來，坐姿給腰部所帶來的損傷是最大的。我們在處于坐姿時下肢幾乎不受力，主要依靠脊柱支撐，此時脊柱所要承受的壓力要比站立的時候大。

尤其是身體前傾、盤腿坐、後腰懸空等不良坐姿，可能會導緻腰椎間盤出現退行性改變、腰椎勞損、松動，出現疼痛、痙攣等症狀。

現如今，“上班族”“學生黨”“懶人族”等人群數量不斷增加，久坐不動已經成為一種很常見的現象了，也導緻越來越多的人腰部有損傷，患有腰椎疾病的人不斷增加。據數據顯示：我國的腰椎患者已經超過2億，其中居各年齡段首位的是25—39歲的年輕人，腰間盤突出檢出率高達13.93%，其中60%的患者都是由不良坐姿所導緻的。

由此看來，不良的坐姿已經嚴重地影響到我們的生活，還會還來身體上的病痛。因此，在平時大家要注意自己的坐姿，不要做一些不好的習慣，保持正确的姿勢，在做椅子的時候最好能讓自己的腰背、臀部緊貼着椅子，或者是墊個硬一點的靠墊，切勿使腰椎懸空。平時最好可以每坐半個小時或一個小時就起來走一走，活動一下促進血液循環，也要做到勞逸結合，以免腰肌受損，引發腰椎疾病。其實，坐姿、卧姿、站姿這個姿勢對腰部的壓力還是在動作标準的情況下定義的，而真正能做到标準姿勢的人又能有幾個呢?

我想大家應該都喜歡癱着吧，上班回到家，就像是被吸幹了精力的一樣，動都不想動，打開手機點個外賣，“葛優躺”式癱坐在沙發上玩手機，一癱就是一兩個小時。你倒是舒服了，把“不可承受”之重甩給了腰，你考慮過它的感受了嗎?

看到這很多人可能會産生質疑，明明癱着要比坐直了舒服得多，怎麼可能還會傷腰呢?這是因為我們處于坐姿的時候主要發力的肌肉是腰椎旁的小肌群，而當癱着的時候耗能更大、更擅長發力的大肌群也會參與發力，也更容易感到疲勞。久而久之，肌肉受損會最先力竭，不能再穩定腰椎時，就可能會造成腰椎受損傷，韌帶過度拉伸、失去彈性，從而導緻腰椎間盤突出。

由此可見，這種習慣性的癱可能就是導緻你經常性腰酸、腰痛的原因，在平時一定要注意坐姿正常，盡量讓自己能坐直、背靠近椅子，保持腰椎正常的生理曲度，從而減輕韌帶和肌肉的負擔，減小對腰部的壓力。

參考資料：

1. 《一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做》·丁香醫生·2020.5.24

2. 《你的姿勢讓腰椎承受多少斤?一張圖表吓哭你》·光明網·2019.8.20