減肥的時候吃什麼容易瘦-tft每日頭條

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說到減肥，每個人都有他的方法，有的人選擇健身鍛煉，有的人選擇節食，有的人選擇吃素，不吃肉。

而錯誤的方法很可能讓你越減越肥，甚至丢失健康。隻有選擇科學、正确的方法才能提升減肥成功率，真正瘦下來，恢複一副好身材。

減肥的時候吃什麼容易瘦（減肥可以吃肉嗎）1

今天小編想說的話題是：減肥可以吃肉嗎？

很多人覺得吃肉會發胖，為了瘦下來選擇不吃肉，隻吃菜。其實，這種認知是錯誤的。

減肥不是吃肉，而是要控制熱量攝入。減肥不要害怕吃肉，肉中有豐富的蛋白質、礦物質、微量元素，可以給身體補充營養，避免肌肉的損耗，還能讓你滿足吃肉的欲望，降低暴飲暴食幾率。

長期不吃肉的人，蛋白攝入量會不足，肌肉容易流失，一段時間後你的食欲會變得旺盛起來，反而容易攝入更多的食物，不利于減肥。

減肥的時候吃什麼容易瘦（減肥可以吃肉嗎）2

不少低脂肪的肉類食物的熱量，比一些豌豆之類的高澱粉食物的熱量還要高。所以，減肥不是不吃肉，而是要合理控制卡路裡攝入。

減肥期間，怎麼吃肉不影響減肥速度？

我們可以午餐、晚餐吃些高蛋白、低脂肪的肉類食物，比如：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、基圍蝦等，每餐一掌心的分量即可，給身體補充氨基酸，有助于給肌肉補充營養。

當然了，三餐最重要的還是要搭配大量的蔬菜，均衡膳食營養，提升飽腹感，食物烹饪的時候，保持低油鹽的烹饪方法，可以有效控制食物的熱量，達到減肥的目的。

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減肥期間，我們要控制熱量攝入低于身體的總代謝值，保持足夠的熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。

因此，我們需要做的是記錄每天的卡路裡攝入值，避免熱量過剩。我們要遠離各種高熱量、過度加工的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物，比如：各種高纖維蔬菜，低糖分水果。

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此外，我們除了要進行合理的飲食，控制卡路裡攝入外，還需要加強健身鍛煉，比如：每天1小時快走、慢跑、廣場舞、打球等運動，提升身體的熱量輸出；每周安排2-3次抗阻力訓練，比如俯卧撐、深蹲、劃船、硬拉、卧推等動作，鍛煉身體各大肌群，可以提升身體基礎代謝值，你才能更快瘦下來。