跑步訓練多久跑一次-tft每日頭條

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鍛煉跑步的目标需求不同，鍛煉者的個人情況、跑法也不同，所以每周科學跑步需要幾次，要因人而異、具體對待，可以每周隻安排2次或3次跑步；也可以每周5次跑步；甚至還可以每周進行6次的跑步訓練。

跑步訓練多久跑一次（跑步訓練每周跑幾次最科學）1

适合每周2次或3次跑步的人

對于愛好運動、體能較好的七十歲左右的健康老人來說，每周可以進行2次慢跑鍛煉，以保持一定的體能水平。

需要注意的是，上了年紀，不僅腰椎、膝蓋等部位的生理退化更顯著，是運動中身體上的薄弱環節，要避免累及受傷；而且身體的新陳代謝水平降低，體能恢複能力較低，跑步鍛煉中應該留有充足的休息調整周期，跑一次歇兩天比較安全，同時也不妨礙有氧鍛煉的效率。

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而對于一個熱衷于力量健身、增肌鍛煉的人來說，以每周進行3次有氧跑步更好，可以有效控制體内的脂肪含量，限制體脂不增高。

因為對于一個力量健身的鍛煉者，一方面要有充分的體力投入到增肌目标的力量訓練中去，不宜以多的跑步次數消耗體力；另一方面多的跑量也容易丢失一些肌肉，當然，為了限制體脂，也必須安排每周合适的跑步次數。

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适合每周5次跑步的人

更多的人跑步是為了增進心肺功能、促進新陳代謝和降脂減肥，以中年人為例，為了達到較好的鍛煉效果，以每周進行5次有氧跑步較好。

這種情況，每周安排跑步5次是比較科學的，因為要強化身體機能、保持健康體脂，是需要持續提升有氧代謝水平、不斷刺激身體内部器官的，但同時也要兼顧身體的承受能力，能給予休息和及時恢複的時間，保證能很快消除疲勞再投入訓練。

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特别像降脂減肥，是需要消耗一定的熱量來實現的，少了就達不到消耗量，假如每周以1200~1500卡路裡的熱量作為身體耗脂的起碼驅動量，那麼一個60公斤的人以每公裡消耗50~60千卡的熱量跑步，一次跑4~5公裡，正好需要每周跑5次，以跑三歇一、再跑二歇一作為一周跑步的計劃安排。

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适合每周6次跑步的人

業餘鍛煉者專門練長跑的，為了保持耐力水平不下降、保持一定的競技狀态，基本是天天練的，但為了保護身體，以科學跑步的準則，也應該每周要休息一天，讓身體關節或肌肉不擴大疲勞損傷，以确保在生理上的可及時性的恢複範圍内。

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長跑也是循序漸進才提高自己的，實際上即使每天跑，其距離和速度也是可調節的，訓練始終是在自己身體可承受的體能範圍内，訓練有素的跑者每周休息一天，也不一定閑着，而會采用其它的鍛煉形式去代替跑步，這個就要根據每個人的情況而定了。

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