第一：為什麼步行時，偶然會覺得腰不舒服呢？
1、腰部本身存在損傷
腰疼是一種症狀，它并不是病。能引發這種症狀病有很多種，出現這種症狀，它會讓多種日常活動覺得不适。就是因為這個原因，從而導緻一種錯覺“是不是，因為走路而造成我的腰疼呢？”這是一個誤區。
2、體态不良
比如走路時身體前傾，就會造成股後肌群緊張。股後肌群是牽拉着盆骨後傾的肌群，而這個肌群太緊張的話，腳步着地時盆骨就會受到牽扯導緻發力的不足。這種狀态下腰部會承擔更多的負荷造成腰肌的勞損。
第二：如何矯正體态，正确的步行呢？
1、站立體前屈
目的是拉伸跨前髂腰肌。腰挺直，胯不要轉動，腹肌收緊，骨盆擺正慢慢前壓。雙腳左右交替每次拉伸堅持10秒左右。
3、仰卧轉髋式
身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花闆。屈右膝蓋，并慢慢擡起你的右腿向上向左扭轉，轉動你的髋部，使右膝貼到身體左側的墊子上，軀幹保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿重複這個動作。
第三：重複上述3個簡單的動作重要性
有些人可能覺得這3個動作太簡單了，但如果大家能把動作做得很到位，立刻就會明白其實是很挑戰性的。因為這些動作強化了股後肌群。一般堅持兩周左右，就會感覺到身體疼痛減輕了，背部變得強壯，體态也改善了。如果兩周後覺得沒有任何改善，請認真評估是不是動作做的不到位，如果确定動作沒錯卻沒有效果，請盡快就醫，因為或許有其他病症需要醫生進一步診治。
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