什麼是訓練？訓練其實很簡單，我們從小到大無不在訓練中成長，吃飯需要訓練，學習習慣需要訓練，歌唱需要訓練，跳舞需要訓練，當然遊泳作為一種技術也同樣離不開訓練。訓練其實就是為了讓我們能夠更好的掌握一項技能或者某種程序或是習慣的結構性的練習方法。當我們要達到高效遊泳這個标準時，我們必須要相應地進行練習，從而能夠非常精确并且持續，快速的運用技術動作。當這些已經深入我們的骨髓時，我們稱之為動作記憶，當然體能的提升也是訓練的一部分。那麼針對于泳姿方面的訓練都有哪些呢？

第一：遊泳姿态，這雖然是遊泳學習過程中最初級的訓練，但也是最重要的，因為一個良好的身體姿态決定着你的速度底線，反過來說如果你的身體在水中始終無法保持平直的狀态那麼也就意味着你遊泳速度的天花闆會在短時間的訓練後被觸及。所以我們一定要熟練的掌握漂浮技巧，學會運用我們的脊柱以及核心力量讓我們在水中保持直立狀态，輕松的掌控身體平衡，而且能夠在水中快速的完成因動作需要而必需重心轉移，就像我們在陸地上跑動那樣輕松自如的左右切換。同時注重穩定我們的核心，因為這對于減阻，提升水感，提升力量的使用效率有非常重要的作用。

第二：打腿，在遊泳時腿部技術是非常關鍵的，因為腿部動作不僅可以控制身體平衡，還可以為我們提供動力，但是我們還是要盡可能的将腿部的作用體現在提供動力方面，如果依靠打腿去讓腿部浮得更好很顯然這是一種非常奢侈的體能浪費，因為它本身就消耗着我們大量的氧氣。所以我們必須要注重培養良好的打腿技術，讓我們的打腿動作高效且可持續進行，這是我們最終的目的。以自由泳來說我們的打腿動作應該放松腳踝和雙腳，動作流暢，且保持雙腳的位置既不能太低也不能出水面，而且我們得打腿動作幅度也要嚴格控制在我們身體的橫截面範圍以内。

第三：劃臂，手臂是我們遊進時最主要的發力工具，我們劃臂的長度，寬度和深度都決定着我們的遊進速度和距離，所以我們要盡可能的增加手臂在水下移動時的對水面積，提升劃動距離，我們的劃臂動作越高效，我們的劃水次數就會越少，我們也就會越省力，當然由于蛙泳的特殊性，在劃臂時要格外注意我們不僅要提升劃臂距離，還更要注重減少前伸時所産生的阻力。在這裡要提醒大家要格外注意提升手的感覺，手臂用來固定手，手用來感受水。良好的抓水能力是遊進時提升效率的關鍵所在。

第四：複位，除了蛙泳之外，其他三種泳姿的手臂複位動作進行時其實也是泳者放松的一瞬間，這就是經濟性遊泳方式技巧之一。在複位時我們要注意複位動作的一緻性，我們觀察過優秀泳手的複位動作往往都是非常一緻的，而複位動作不一緻的泳手往往在遊進時也伴随着這樣或者那樣的動作問題，因為複位動作本身就與整個遊泳動作相關聯。所以我們在練習時要注意複位動作的一緻性，這樣即可以保持身體的穩定前進，還能最大限度的減少關節損傷。我們要始終記得複位動作要以補充和延續泳姿向前為目的，并以這樣的方式去完成複位動作，這至關重要。

第五：呼吸，在任何運動中呼吸都是缺一不可得組成部分，而在遊泳時因為水環境的影響，我們無法時時刻刻的進行呼吸，所以呼吸在遊泳這項運動中扮演着更加重要的角色。泳手必須學會有節奏的呼吸，因為隻有順應遊進的節奏進行呼吸這樣才能在條件限制的情況下最大限度的獲取更多的氧氣，同時還要保證我們的呼吸動作要在劃臂的路線中完成。這樣才不至于影響我們的遊進動作。而遊泳時的呼吸節奏大緻和日常運動時相同發力時呼氣，這樣可以讓用收獲的更大的力氣。

第六：核心，可能會有很大一部分朋友不太理解，大多數認為我們的遊泳發力就是我們的四肢，但是其實不然，我們可以參考一下其他運動，比方說我們扔标槍時，肩膀臀部以及手臂同處一側，标槍離手時同側的肩膀和臀部會快速的轉向另一側，實際上我們是在利用我們的核心進行發力，在其他運動上也是同樣的道理，遊泳也不例外，所以在遊泳時我們要學會适時的固定我們的四肢，利用我們的核心去發力，如果你不能理解這一點，你可以觀察下魚的遊進動作，它的尾部并沒有像我們的膝關節那樣彎曲，但是它的擺動卻極為有力，這也是為什麼我們在遊泳時盡可能減少膝關節彎曲的原因。

最後：協調性，遊泳是一項整體型的運動，每一個技術動作都是遊泳這項運動的其中一部分，而如果其中一個微小的環節出現問題都會影響整體的遊進。所以我們在練習每一個動作的同時也要注意這個動作和整體的協調，高效的遊泳就是掌控好每一個動作的節奏，協調好每一個動作環節，改善我們的薄弱動作，利用好的我們的優勢動作，從而用更少的力氣，有的更快，更遠。

以上這些就是我們遊泳訓練中會面臨的内容，你隻有不斷地對這些内容加以鞏固和糾正才能夠得到更快的提升。