導語：是不是想要快速減脂？是不是聽說快速減脂選遊泳？但是一點也沒學過，對于遊泳一竅不通。跟我學，我告訴你詳細攻略！

一、運動前熱身

熱身可以說是做任何鍛煉之前必不可缺的一步。一定要做好整體的熱身，包括頭部、頸部、手臂、腿部及腳踝。

首先，頭部運動，這個動作可以拉伸頸部肌肉，順便可以動一下腳踝，拉伸腳踝處肌肉；然後肩部轉圈，這個動作可以喚醒手臂肌肉，同時激活肩部；最後是腿部拉伸，這個動作是彎腰，用手使勁摸腳尖；全身激活完畢。

二、練習憋氣

憋氣是學習遊泳的第一課。但是，應該怎麼正确地練習憋氣呢？大部分從未遊過泳的人都會有這樣的疑問，不知道怎麼憋氣，在遊泳的時候一不小心就會被嗆到。

2.1 水中憋氣

我們最好是站在泳池邊，拉着欄杆，或者是朋友、教練的手，将頭沒入水中，以此練習憋氣。第一次憋氣的時間可以不用太長，熟練之後，憋氣時間才越長越好。練習的時候，如果感到不适，應該馬上停止憋氣。

2.2 水中吐氣

同樣，站在泳池邊，拉着欄杆，或者是朋友、教練的手，将頭沒入水中，慢慢的用鼻子吐氣。若幹時間後擡頭站起，水中吐氣的時間越長越好。

三、初入水

作為新手，在熱身後第一次入水應該選擇淺水區。首先應該在淺水區域，好好熟悉在水裡的感覺，感覺水的浮力，然後再進入合适自己的遊泳區域。如果是天生的旱鴨子，可能會需要很多次在淺水區域的嘗試，才能夠熟悉水的感覺。

四、水中漂浮

剛下水時，不要着急離開泳池邊。先抓住，熟悉在水中的感覺，深度呼吸，擡起頭和兩隻腳，慢慢使自己漂浮起來。這個動作，對于新手可能需要多次的嘗試，直到可以在水中漂浮的時間是半分鐘以上。慢慢松開一隻手，轉身。

五、遊泳圈

新手當然是需要設備器械的輔助啦！遊泳圈或者是踢闆都是比較好的設備，盡量不要用手臂去拉泳池邊。要感受水帶給我們的浮力，手臂和腿的相互配合，慢慢的，就可以在水中遨遊。

六、注意事項

對于新手，最好的學習遊泳的方式肯定是去專業的遊泳館，找專業的遊泳教練指導學習。因為裡面有很多人都在遊泳，也會有專業的救生員，可以有效的緩解緊張。同時，需要準備好一定的輔助設備，包括泳衣泳褲、泳帽、泳鏡、鼻夾和浮闆或者是遊泳圈。

​在剛下水的時候，一定要先在水中感受下水的浮力，熟悉一下環境。有的人可能在剛開始的時候因為緊張，會導緻頭暈惡心甚至會胸悶，不用擔心，這都是正常現象。當緊張的感覺過去，不适感就會消失的。

結語：這主要都是針對遊泳小白的經驗分享，如果想更好地學習，可以找專業的遊泳教練教學。不過學會遊泳，主要還是多下水、多練習哦！

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