健身熱身的正确方式-tft每日頭條

我們知道，無論在做什麼運動之前最好或是一定要經過一個短暫且有效的熱身過程。熱身的作用不言而喻，那就是将你整個人都打開，打開你身上的肌肉，避免在做強烈運動的時候導緻肌肉拉傷等等。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）1

于是我們就知道了，在做健身運動前做做熱身運動是非常好的，那麼我們做的熱身運動真的能有效地幫助我們防止受傷嗎？我們真的做好了熱身運動嗎？接下來我就會告訴大家，怎麼才能做好健身前的熱身運動。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）2

一，活絡頭部

我們通常需要先活絡活絡頭部，常見的頭部運動有頭向前輕點，然後再向後輕點，同樣的向左向右也是這樣，這組動作可以當作一個節拍來運動，另外一種常見的是頭向左和向右扭動，但是切記扭動幅度不要過大，這樣可能會導緻反效果。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）3

另外我們要知道活絡頭部的重要性，運動前的熱身運動可不是兒戲，所以我們一定要把它當作一件重要的事情來對待。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）4

二，體轉

體轉動作其實也是一個很重要的熱身運動，體轉運動在我們上體旋轉的時候一聽要把下身的雙腿打開與肩同寬，就這一個樣子做體轉運動是最能打開身體的，而打開身體就是我們在做健身之前的熱身運動的最終目标。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）5

三，拉開自己的身體

在我們拉開身體的時候其實最重要的是拉筋，因為一旦自己的筋沒拉開的話那麼就别提什麼做運動了，一下子就會可能會拉傷到肌肉，所以說我們一定要記得在健身前要做有效的熱身運動。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）6

以上三個方法就是我推薦給大家的在健身前熱身的一些方法，另外當然還有其他的很多方法去熱身在這裡我隻給大家說一下，那就是一些踝關節的運動方法，像什麼前踢腿之類的，這樣可以熱身到的地方就是腳踝啊小腿啊之類的等等。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）7

所以我建議大家在做劇烈的運動之前最好去做一些熱身運動，這個時候一定不要害怕麻煩，因為我們一定要記住健康是我們人體最重要的。這些方法大家都應該去試試，它們可以很好的幫助大家熱身。

健身熱身的正确方式（要想健身事半功倍）8

所以，我覺得大家很有必要去試試我上面我所我說的運動之前的熱身動作，一套好的熱身動作可以幫助人們在運動之前全省性的打開自己的身體。最後，希望大家看完了上面所說的，會對健身前的熱身運動有更好的保護效果，所以我呼籲大家在運動之前一定要熱身。