極目新聞記者 曹洋

通訊員 吳萍 王慧文 胡時靜

近日，#蹲坑腳麻終于有救了#話題引發熱議，不少網友分享了自己“親測有效”的緩解方法。比如将雙肘壓在膝蓋上；腳後跟踩地，前腳掌微微擡起；雙手往下甩動等等。網友說的辦法是否可取？如何避免腳麻？10月24日，極目新聞記者采訪了江城相關專家。

武漢市東湖醫院康複科主治醫師陳翔峰表示，蹲廁所久了腿麻，主要是由于長時間蹲坐的姿勢導緻腿部的血管和神經受到壓迫，從而引起下肢缺血缺氧，從而引發腿麻情況。

陳翔峰醫生給患者做檢查（通訊員供圖）

陳翔峰介紹，針對緩解蹲廁引起的腿麻，不少網友分享了自己的經驗，例如前腳掌微微擡起、雙手用力往下甩等方法都有利于下肢的血液循環恢複，因而有一定的可取性。“可以嘗試手握空拳捶打大腿外側，增加感覺輸入，減少腿麻帶來的不适感，或從大腿根部用力向下按壓至腳踝方式都可以快速緩解腿麻情況。”

泰康同濟（武漢）醫院康複醫學科主治醫師徐小靜同樣表示，網友所說的擡腳掌、甩手等動作，還是有作用的，運動本身可以改善循環。“臨床中我遇到過久坐後下肢麻木的患者，因為肢體感覺的異常，本體感覺随之減退，平衡功能受影響，座位起身時不慎摔倒扭傷了踝關節。因此如何避免蹲久帶來的發麻及對身體的危害，換句話說就是要養成良好的如廁習慣。”

微博截圖

“蹲坑太久，除了腿麻外，更需要注意的問題是痔瘡。”徐小靜對極目新聞記者說，醫學研究表明，蹲廁超過3分鐘就可導緻直腸靜脈曲張淤血，進而誘發痔瘡。長期蹲坐還會加重便秘，使腿部血管受壓而引起下肢的血液流速變慢，嚴重的會形成下肢靜脈血栓而危及生命；有些人在久蹲站起後出現頭暈摔倒，可能造成腦外傷、骨折等嚴重後果；心腦血管疾病患者，久蹲及用力排便會增加心源性猝死、腦卒中的風險；膝關節長時間過度屈曲受壓導緻膝關節退行性病變，下肢深靜脈血栓等。

“想要遠離蹲廁腿麻和其他由其引發的健康問題，養成良好的排便習慣是關鍵。”陳翔峰建議，第一，上廁所不玩手機，無論蹲廁還是坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘，已經有痔瘡的人群，應縮短排便時間，建議不超過3分鐘；第二，日常飲食中多攝入膳食纖維含量高的食物和水果，膳食纖維有軟化大便和促進腸道蠕動作用，全麥谷物、豆類以及西梅、火龍果、猕猴桃等水果都是不錯的通便選擇；第三，多喝水多飲水有助規律排便，水分不足會加重便秘；第四，日常加強運動，生活中可以适當做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促進胃腸道蠕動從而預防和緩解便秘。

徐小靜醫生給患者做檢查（通訊員供圖）

徐小靜提醒，在日常生活中，養成好的生活習慣，可以選擇固定的排便時間，比如清晨起床後以及早飯後20分鐘，讓排便更規律。另外有便意時需及時排出，不要硬憋。平時多做提肛運動，排便時不要太用力。同時，注意均衡飲食，及時補充水分，避免食用辛辣、刺激的食物。

（來源：極目新聞）

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