徐州心理衛生服務站：1.制定适當的計劃。
如果提出的工作計劃不符合實際，就會受挫，造成情緒緊張。有心理學家建議，可以在預定的作息時間中安排一個短暫的“真空時間”。在這段時間裡，在完全的“真空”中，什麼都不能提前安排好。
每次到了這個時間，你就可以用它來完成之前未完成的工作，或者開始下一項工作。這不僅能幫助你完成計劃，還能讓你覺得你能掌控自己的工作，讓你感覺更輕松。
2.放松訓練
在緊張的工作學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節生活，放松緊張的狀态。工作學習中遇到必須完成的問題或緊急任務，首先要穩定情緒，不要緊張，不要急于求成，以免失去理智。然後相信自己的能力，冷靜分析困難，制定出必要的解決方案。
這時候你也可以做一些懈怠的自我暗示:“不管事情有多難，多急，都要一步一步來。焦慮緊張都沒用，一定會度過難關，完成任務”！這會消除緊張。在解決問題或完成任務時，成功會成為一種良性刺激，使人的心理進一步放松。
3.真誠地相處
與人離别，要真誠坦蕩，與人為善。虛僞不僅讓人疲憊，還會讓你缺乏安全感，比如不自覺地懷疑别人是否會知道真相，懷疑别人是否在背後議論自己，并為此而緊張，導緻關系緊張。
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