在回答這個問題前，需要先思考一個問題：為什麼要跑步？如果有人說跑步是期望像美國電影《阿甘正傳》中的阿甘那樣，尋找生命中的某些有價值和意義的東西，那麼層次和境界都很高，真誠地表示“I服了YOU”。實際一點說，許多人最初跑步的目标是因為想減肥。而對于多數從不怎麼運動的人來說，除了跑步，一時還真想不出其他什麼好的運動減肥的辦法。

跑步可以減肥，當然沒錯。那麼，減肥就一定要跑步嗎？當然不是這樣的。今天的讨論基于“跑步為了減肥”這個前提，下面從三個角度來豐富一下運動減肥的思路（或者說替代一成不變的跑步減肥）。

許多自己練習跑步的新手，一般是這樣跑步減肥的。剛開始的階段，每周去跑三至五次（甚至更多），一般都是勻速跑，或者說随着當天的身體情況自然地跑。堅持一段時間後，身體瘦了下來。然後，随着平台期的出現，發現這樣跑不怎麼管用了。有些人就放棄了，有些人則可能加大運動量或強度（提高速度、延長距離），但多半可能并不見效。這樣的狀态持續的時間越久，越難以突破，最後把人的耐心都磨沒了。

其實，如果不更換訓練項目，調整跑步方案，也可以再次啟動身體減脂的節奏。比如，将勻速跑改為沖刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的鄉間或野外）、計時跑、計距跑等。能分組的，可以分組計時、計次、控制好心率來訓練。比如折返跑，單程20米，設定一個來回為一次，每組跑10至15次，一組完成後檢查一下心率，不要超過最高心率的80%。如果你有跑步搭檔，還可以分組小競賽。

盡管調整跑步方案并不是什麼替代方案，但卻能幫助訓練者提升訓練水平，讓身體為适應新的運動強度和節奏而被迫重啟減脂節奏。實際操作中，最好再配合飲食的控制。

減肥最好是進行中低強度的有氧運動，跑步是其中之一，常見的還有跳繩、遊泳、騎自行車、健身操、瑜伽、普拉提、快走、爬樓、劃船機、各種球類運動等。比較推薦新人訓練者嘗試的是：瑜伽和健身操。因為這兩種運動，在訓練過程中需要始終跟着教練的節奏前進（無論是跟着視頻跳，還是在健身房裡上團操課），如此則運動量能有一定的保證，也就是中間休息的時間由教練的節奏在控制。而其他項目，對于自己練的新人來說，不一定能控制得好。比如遊泳、騎車自己練時，容易讓人在運動中因累而不自覺地放低速度和強度，比如騎行中的滑行。

如果能夠堅持一段時間的運動，訓練者也會慢慢體會到，單純地參加一種運動并非是最好的減肥方案。可以選一至三種适合自己的或自己喜愛的運動，組合到自己的訓練方案中。比如，每周跑步三次，另有一次和健身搭檔一起打球。

采用高強度間歇訓練（HIIT）也是一個好辦法，許多減肥的新人可能都沒嘗試過。它并不是一種什麼新的運動項目，而是通過在短時間内以快速、爆發式的訓練，加速代謝，達到高效減脂的目的。有傳說，十分鐘的HIIT訓練效果相當于三十分鐘慢跑，姑且聽之，但相當多的研究表明，HIIT相對于傳統的持續有氧運動，減肥效果更好是可以确定的。這可能和HIIT訓練運動後，身體維持較高攝氧量的時間，比中低強度持續運動更長有關。

最後，别忘了力量訓練。減脂的盡頭是力量訓練，這話不一定正确，但說明了力量訓練對于減脂的意義。特别是當你的健身水平逐步提高後，如果通過力量訓練提升骨骼肌含量，從而提高消耗熱量的水平，則身體再容易瘦下來。這也就是為什麼那些肌肉男可以吃得比你多、比你油膩點，但卻還是比你瘦的原因之一。

講了這麼多之後才發現，運動減肥并不是隻有跑步才行，而替代跑步的方式和項目又是如此的多種多樣，讓我們知道健身也并不是如跑步那般簡單！多學、多實踐，長期堅持，才是王道！