生命在于運動。随着時代的變化和醫學的發展，人們的平均壽命不斷地提高，對于身體健康也越來越重視。很多醫學研究指出，堅持運動對于人體健康有着諸多的好處。

因此，很多人便養成了按時運動的習慣。很多上班族由于在白天工作，沒有過多的空閑時間，便在下班後和休息日，約上三兩好友，去健身房或者空曠場地進行體育鍛煉。

目前，各種運動方式層出不窮：跑步、力量訓練、遊泳、攀岩等。然而，我們今天要說的是一種隻需要利用零碎的時間即可完成的運動，這種運動就是踮腳。那麼，踮腳會給人體健康帶來哪些好處呢？

今年60歲的張大爺，退休之後很喜歡運動健身，他在多年以前就和幾個好友組成了一個“暴走團”，并擔任隊長。無論是嚴冬還是酷暑，每天他都會堅持着和朋友們外出散步。

張大爺的家人朋友們紛紛誇贊他有着驚人的運動毅力。但是，随着年齡增長，張大爺雙腿漸漸地開始出現了問題，經常有酸痛的感覺，有時還會發麻。

在醫生的建議下，張大爺開始每天堅持做起了踮腳運動。起初，張大爺并未感覺到踮腳運動給自己帶來的好處，但堅持近一年的時間後，張大爺就感覺自己的身體出現了驚人的變化。

雙腿變得比過去更加靈活。在這一年裡，張大爺按照醫生的囑托，每天堅持做10分鐘的踮腳運動，現在張大爺明顯地感覺到自己的雙腿要比同齡人更加地有力、靈活。

研究表明，人在步入老年之後，雙腳和雙腿的肌肉都會出現不同程度的損傷和衰退，但堅持做出踮腳動作後，這些部位的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

通過踮腳，這些肌肉的健康狀況得到明顯地改善，靈活度也随之大幅度上升，甚至可以恢複到年輕時的水平。另外，堅持踮腳還可以使運動損傷發生的風險大大降低。

踮腳可以刺激足部神經，從而提升免疫力。研究表明，人在做出踮腳動作的時候，整個身體的重量都會壓到前腳掌的位置，這樣就可以充分地刺激足底的神經。

而人的腳掌上，遍布着很多的神經和穴位，對人體中的器官起着控制作用。在這種長期的刺激作用下，被刺激後的足底神經便開始對人體器官産生作用，這些器官功能也會随之改善。

在這種情況下，人體的内分泌系統、循環系統、免疫系統等系統功能紛紛向好的方面轉變，人的免疫力也随之提高。

堅持踮腳可以改善血液循環不良的問題。研究表明，堅持踮腳可以促進雙腳的血液循環。在秋冬季節,很多人都會感覺到雙腳發涼，這說明他們的體内的血液循環出了問題。

這是因為足底距離心髒最遠，因此血液流淌的速度也是最慢的。而人在步入老年之後，心髒功能開始衰退，心率開始下降，導緻泵送血液動力也随之下降。

在這種因素的影響下，人的雙腳血液循環也會變得緩慢。但堅持做踮腳運動，可以使雙腳的血液循環得到改善，雙腳發涼的現象也會有所減輕，甚至還可以提高睡眠質量。

前文講到，堅持踮腳，可以顯著地改善人的身體狀況，使機體的功能得到提高和改善。下面，我教給大家幾種正确的踮腳方式，希望大家嚴格按照動作标準進行踮腳。

原地踮腳。保持自然站立的姿勢，同時雙腳要保持并攏，雙手也要放在身體的兩側。之後，緩慢地踮起腳尖，腳趾必須緊抓地面，将身體重心從腳尖移動到前腳掌的位置，同時令全身放松。

最後做自由落體運動即可，使腳跟輕撞地面。每次做4組，最多不超過6組，每組至少做15個，對多不超過20個即可。另外，在踮腳時，最好懸空停留1秒鐘左右的時間，這樣會取得更好的效果。

勾腳踮腳。身體要放松，保持自然站立的姿勢，使用雙側小腿前側的肌肉乏力，将雙腳腳尖勾起至最大限度，然後保持動作，最後緩慢地将雙腳放下。

之後，使用雙側小腿後側的肌肉發力，将腳跟上移，同時電器腳尖，盡可能擡至最高點，保持動作，然後緩慢地落下腳跟。重複上述動作至少30次，最多不超過50次即可。

在此過程中，要保持自然的呼吸頻率，并保持上半身處于穩定狀态 ，但雙臂可以跟随腳步的移動搖擺，以保持身體的平衡。

踮腳前後移步。全身放松，雙腳自然站立，緩慢地踮起腳尖，将雙臂自然架起，以保持身體的平衡與穩定。保持動作，向前緩慢地走4步，之後向後走4步。

在這一過程中，保持腳跟處于懸空狀态，呼吸頻率要保持自然。重複上述動作至少30次，最多不超過50次。

踮腳行走。身體要放松，呈自然站立的狀态，将雙腳腳跟緩慢地提起，腳趾要收立，做出行走的動作。每天可保持該動作行走10-15分鐘左右，在行走過程中要保持身體平衡，呼吸的節奏要适中。但需要注意的是，患有骨質疏松的患者最好不要進行該項運動。

相比于戶外的健身運動，簡單的踮腳動作就顯得十分簡便，對場地、裝備的要求很低，需要的時間和精力也更短。對于忙碌的學生和上班族也都是适合的。下面，我為大家介紹幾個最适合進行踮腳動作的時間段。

日常走路的時候可以進行踮腳動作。人們在上下班或者上下學的途中，都可以進行踮腳運動，這樣既可以達到鍛煉身體的目的，又可以有效地利用時間，可謂是兩全其美。

但需要注意的是，在踮腳走路的時候，要時刻注意身體的承受能力和周圍環境的安全。踮腳走路幾十秒後，就需要恢複正常的走路姿勢，之後在繼續進行踮腳動作，這樣可以保證在鍛煉的同時避免超出體力的限度。

另外，在踮腳走路時，要時刻注意腳下的路況。盡可能選擇幹燥、平坦的路面，鞋子最好選擇平底鞋，每天做10組即可達到鍛煉效果。但需要強調的是，患有骨質疏松、骨折等疾病的患者，不建議進行踮腳動作。

起床後的半小時内可以進行踮腳動作。在早上起床後的半小時内，也可以進行10分鐘左右的踮腳運動。在踮腳之前，可以選擇喝一杯白開水，此時人體的大部分組織器官處于蘇醒狀态，血液循環速度較慢，踮腳可以快速地啟動身體的功能，也有助于提升食欲，為吃早餐做準備。

坐立狀态下也可以做出踮腳動作。研究表明，人在坐立狀态下，也可以做踮腳運動。隻需要将身體微微前傾，将腳尖微微踮起，使身體的重量集中在前腳掌上，适合長期有久坐習慣的上班族、學生族人群。

提肛運動。研究表明，堅持做提肛運動可以使括約肌處于繃緊狀态，使臀部的肌肉得到鍛煉，進而達到健身的效果。同時，堅持做提肛運動對前列腺健康也有一定的好處，這一點對于男性尤為重要。

另外，提肛運動可以促進肛門附近的血液循環，可以有效地降低痔瘡發生的風險。

卷腹運動。卷腹運動适用于腰腹力量不足以及平時缺乏鍛煉的人群，動作也相對簡單，耗時也較短。

隻需要平躺在瑜伽墊上，保持屈膝動作，雙腿保持與肩同寬的姿勢，雙腳要踩實；雙手扶在兩耳旁邊，用腹部的力量将肩部和背部卷離地面，在到達最高點後，停留幾秒鐘，然後緩慢地回到起始位置即可。

需要注意的一點是，在做卷腹運動時，後背的下半部分要始終保持緊貼在地面上，兩側的手肘要向外打開。

卷腹運動和仰卧起坐較為相似，它可以有效地刺激腹部的肌肉，消耗腹部多餘的脂肪。同時它的運動量較小，安全性較高，非常适合體力不佳的人群。

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