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孕晚期是指懷孕28周以後的時期，孕晚期是寶寶成長的重要時期，這個時期的營養，媽媽應格外重視。孕晚期是寶寶身體器官和組織生長的關鍵期，也是寶寶腦部快速發育的時期，這個時期孕媽對蛋白質等營養物質的需要明顯增加，在補充營養時，應着重注意以下6點：

1、增加魚、蛋、瘦肉、海産品

胎兒在孕晚期的體重增長是最快的，一般情況下，胎兒的體重會在這個階段從1kg左右生長到3kg左右，這也就意味着，胎兒在這個時期要補充大量的蛋白質等營養物質。與此同時，在這個階段，媽媽的子宮、乳房和子宮内的胎盤都會增大，需要補充不同的營養元素。

常見的魚、蛋、瘦肉等都是優質蛋白的主要來源，除此之外，魚中的不飽和脂肪酸、蛋類的卵磷脂、維生素都是絕佳的營養物質，海産品也可用作補充适量的碘元素。

2、适量運動，維持體重正常增長

孕期大量營養物質的補充難免會使孕媽的體重快速增加，也因此會增加發生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險。因此，孕媽應經常檢測自己的體重，根據體重增長适當安排進食，同時根據自身身體狀況适當進行低強度運動，如外出散步等。适量的運動不僅有利于維持自身體重，還有利于改善體内維生素D的吸收和利用，有助于寶寶的骨骼發育和孕媽的骨骼健康。

3、單獨補充礦物質和維生素

孕期血紅蛋白會适當增加，孕媽很容易患缺鐵性貧血，因此對鐵元素的需求也随之增加，孕媽應當多吃動物血、肝髒等含鐵豐富的食物。另外，孕媽也可以适量補充維生素B1等，以用來緩解嘔吐，加快生産時的子宮收縮，加快分娩

4、補充奶制品

奶制品不僅含有豐富的蛋白質，同時也是補鈣的佳品。數據顯示，250ml的牛奶便可滿足孕媽一日所需，孕媽可也可食用其它同類産品代替奶制品進行營養補充。

5、多吃體積小、營養價值高的食物

孕晚期寶寶在子宮内的體積越來越大，甚至會對胃部造成壓迫，影響孕媽的食欲。為了保證足夠的營養攝入，孕媽在該時期應當選擇體積小但營養價值高的食物，多吃動物食品，少吃馬鈴薯、甘薯等體積大而營養價值低的食品。同時也應注意，一些糖類甜食也應減少食用，以免降低食欲。

6、戒煙戒酒、少吃刺激性食物

在懷孕的任何階段都應該避免香煙、酒精等對身體的不良影響。一些早産兒、畸形兒等都是因為受到香煙中有害物質及酒精的影響所導緻的。因此，孕婦孕期應特别注意遠離煙酒等危害，也應減少辛辣、生冷等刺激性食物的食用。

值得注意的是，有些孕媽是素食主義者，在懷孕的階段，素食主義的孕媽應當通過維生素片等其他方式補充蔬菜水果無法給予的營養元素。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。