答：如果一個人，在任何時候都能入睡，或者說想補覺就補覺，想睡着就睡着，那麼隻有3種可能：

1、他病了。

2、他生活太苦逼了。太困了，太累了，累到每天都不夠睡，站着都想睡。

3、萬裡挑一，骨骼驚奇的天才。

所以，不要羨慕随時随地都能睡着的人，那根本就不是正常狀态。

如果你之前白天補覺很順利，現在白天也睡不着了，别着急難過，相反，你多少應該感到安慰和開心。

這一切，都要從“睡眠是怎麼發生的”這個問題說起。

正常人的睡眠，是由“睡眠驅動力”和“晝夜節律”兩方面來管理的。

睡眠驅動力，簡單說就是所謂的“沒睡好，困了想睡”。

晝夜節律是體内生物鐘的“作息時刻表”，對多數人來說，是白天讓人清醒，晚上讓人睡覺。

如果睡眠驅動力和晝夜節律配合的好，那麼人的睡眠作息總體上就不會有問題。

比如：白天工作很累，又沒得睡，到了晚上，驅動力非常大，很困很累。然後，晝夜節律這個時候也在告訴身體：你可以睡了。于是，人就容易進入睡眠。

圖：白色箭頭代表睡眠驅動力；黃色箭頭代表晝夜節律

反過來，如果兩者沒有打配合，就會出現節律紊亂的情況。

比如：晚上沒睡好，白天很累，希望補個覺，但是這個時候的晝夜節律在告訴身體：現在是白天，你不能睡，給我起來打工。于是就會出現明明很累，但是就是睡不着、睡不好的情況。這種情況多數出現在倒夜班和倒時差上。

因此，如果之前的你在白天可以正常午睡，本質上是因為（至少是原因之一）：睡眠驅動力太大了，遠遠大過了晝夜節律的作用。

具體原因多數是因為你在那段時間太累了。所以說，那不是一個正常的作息，隻是身體的一次“當機”，或者說是一次“妥協”。

因此，你現在可以理解，“任何在累的時候都可以睡着”也是不正常的。這種睡眠狀态表面上看很好，其實是用“對人體的無節律消耗”換取來的。

反過來，你現在這種“白天雖然很困，但是睡不着”的狀态其實反而符合正常的作息要求。

根據這個原理，如果你想重新回到一個好的睡眠作息，就可以從“增加睡眠驅動力”和“穩定晝夜節律”兩方面入手。

具體做法其實很簡單。為了方便你理解，我按照從早到晚的順序來說：

1、早上固定時間起床，包括周末和節假日。（懶床時間不要超過1小時）

2、起床後，接受自然光線。可以去陽台或小區。幾分鐘就好。光線是最強的節律控制因子。

3、吃早餐。吃什麼是其次，關鍵是吃這個進食動作，可以幫助鞏固節律。

4、白天不執着于午睡。累了可以眯一會，不要太久（10-20分鐘最好）。超過30分鐘反而容易破壞節律。注意，也不需要執着于一定要睡着。

5、白天如果條件允許，可以多一點活動量。

6、晚上早一點洗澡，但不要太早上床：最好的上床時間點是自己的困點，不需要執着于具體時間（時間在晚上不重要，且隻會帶來更多睡眠焦慮）。

也就是我常說的：困了才上床，不困不需要上床。不要主動醞釀睡眠，因為睡眠是不可追求的，用力過猛隻會增加睡眠阻力。

7、建立自己喜歡的放松的睡眠程序。比如：洗澡，回複一些郵件和信息，閱讀紙質書籍，做一些瑜伽拉伸練習，準備明天穿的衣服等等。

總之，讓睡意來找你，而不是你追着去找睡眠。不要做睡眠的“舔狗”。

8、後半夜，如果醒太早，不要看時間。隻要天沒亮，起床鬧鐘沒響，繼續睡就好。如果睡不着，越睡越煩，建議幹脆起床開始新的一天。

這種做法的好處是，可以切斷床和焦慮、床和清醒之間的連接；還有，可以累積睡眠驅動力，讓後面絕大多數的晚上可以保持更好的作息節律。畢竟，沒有誰一年365天每天都睡得好。

9、堅持。以上行為堅持4周，4周後，你很可能就會發現，體内的“睡眠力量”會自發生長出來。

4周後，如果還是感覺不行，那就說明你的問題不僅僅是睡眠節律的問題，還伴有潛在的未解決的“睡眠阻力”。接下來，就要把它們找出來，并解決掉。

綜上，可以總結出一個睡眠公式：動力 節律-阻力=睡眠。

講真，對絕大多數人來說，隻要做到前面說的9條“規則”，幾乎都不用來我門診。

每個人，都可以睡得更好一點。

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