瘦腿提臀動作彈力帶-tft每日頭條

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好身材是每個人的追求，女生擁有飽滿的翹臀，緊實的雙腿讓你看起來更高挑，擁有緊緻、纖薄的背部線條，讓你看起來顯瘦，人看起來也更年輕。

瘦腿提臀動作彈力帶（上肢緊緻讓你顯瘦）1

而身材肥胖的人容易出現虎背熊腰的問題，這是多餘脂肪堆積的緣故。想要纖薄的背部線條，我們需要進行減脂，而減脂要從2個方面入手：

第一個方面是加強有氧運動（跑步、跳繩、開合跳之類的運動），每天1小時來提升卡路裡消耗。

第二個方面是進行飲食管理（用低熱量、天然的食物代替高熱量、過度加工的食物），以此降低熱量攝入。

瘦腿提臀動作彈力帶（上肢緊緻讓你顯瘦）2

這2個方面長期堅持下來，可以幫您提升熱量缺口，才能減掉身上多餘贅肉，幫您恢複标準身材。

與此同時，想要提升肌肉含量，預防肌肉流失，我們還要加入力量訓練強化上肢肌群。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，同時提升基礎代謝值，讓你的上肢變得緊實起來。

瘦腿提臀動作彈力帶（上肢緊緻讓你顯瘦）3

那麼，如何進行上肢力量訓練的雕刻呢？我們可以從硬拉、劃船、下拉、引體向上之類的複合動作進行訓練，2-3天鍛煉一次即可。

如果你沒有去健身房鍛煉，可以購買一些簡單的器械在家訓練，比如彈力帶、啞鈴或者單杠之類的器材，在家就能鍛煉身體各大肌群，達到塑形增肌的效果。

瘦腿提臀動作彈力帶（上肢緊緻讓你顯瘦）4

下面分享一組利用彈力帶的上肢訓練動作，幫你全方位雕刻手臂、肩部、胸肌、背部肌群，提升上肢線條。

動作一：彈力帶直臂下拉（目标：背部）

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動作二：彈力帶坐姿劃船（目标：背部）

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動作三：彈力帶俯卧撐（目标：胸部）

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動作四：彈力帶夾胸（目标：胸部）

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動作五：跪姿彈力帶推舉（目标：三角肌前束與中束）

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動作六：站姿彈力帶側平舉（目标：三角肌中束）

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動作七：俯身彈力帶過頂臂屈伸（目标：肱三頭肌）

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動作八：彈力帶水平彎舉（目标：肱二頭肌）

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每個動作進行12-15次，重複3-4組，組間歇時間為45秒左右。

學習動作的标準軌迹，放慢速度感受目标肌群的受力，這樣才能提升鍛煉效果，降低受傷幾率。