2020年将要過半，可是有那麼一部分人仍然處于待業階段，這個假期可真的算得上是寒假暑假假中假了，這不前不久剛才放完了五一假嘛。放假是好事，可也讓人養成了不少的壞習慣，身上一坨一坨的贅肉就是最明顯的體現了。

這樣一來，假期過完自然就得把減肥計劃提上日程了。可是大部分人都是有減肥那個心，卻沒有減肥的恒心啊，保持個三五天就又恢複原樣了，反複如此，身材沒變好，體重也沒輕，反而把自己折騰得夠嗆。很多人都覺得這部分人不适合減肥，其實并非如此，根本原因還是在于你方法沒選好。我們今天就給大家推薦一組官方發出的減肥方法，讓你月瘦十斤不再是夢想。

這套方法我們稱它為“5 2輕斷食減肥法”，是由官方微博“成都發布”宣布的，所以大家有空也可以去刷一刷。話不多說，我們接下來就開始進入我們今天的的正題了，大家快來和我們一起看看吧！

輕斷食食譜一:早飯一個雞蛋，一個蘋果。雞蛋中的營養含量比較豐富，維生素，蛋白質都可以補充到位，所以做早餐就是最明智的選擇。蘋果中含有大量的有機酸和果膠，能夠補腦健腦，提高身體的免疫力，在早晨吃還可以保持日常工作和生活的體力充沛。午飯煎雞胸肉100克左右，西藍花100克左右，再加半個玉米。早餐注重營養，午餐就要注重質量了，畢竟俗話說得好，早吃好，午吃飽嘛，所以午餐的重要性同樣不能忽視。選擇雞胸肉的原因是因為它雖然歸于肉類，但是它裡面的脂肪含量卻相對較少，100克的雞胸肉裡面會含有大約20克的蛋白質，足以滿足一個人一天對蛋白質的大量需求，使用起來方便又有效。西藍花和玉米主要起着搭配作用，讓你吃起來不至于難麼乏味。晚飯清炒青菜或者菠菜200克。每個經曆過減肥期的人應該都知道晚飯是最難控制的，所以盡量以清淡為主，所以炒菜的時候盡量不要去放調味品，用水過一下就好了。

輕斷食食譜二:早餐雞蛋一個，全麥面包一個。雞蛋的好處我們在上面的第一個食譜裡面已經提過了，所以大家記得吃就好了。全麥面包其實不具備多大的營養成分，主要還是為了增強飽腹感，畢竟要是出現低血糖什麼的減肥計劃就真的是得不償失了。午飯炒牛肉100克左右，芹菜200克左右，蒸南瓜100克左右。牛肉雖說熱量很高，但是對于減肥人群來說隻要控制在一定的量即可，而且它裡面的各種營養成分都是不容小觑的，簡直可以被視作為減肥的靈丹妙藥。另外多吃南瓜可以補充各種維生素，還可以起到明目的效果。晚飯吃200克的番茄即可。番茄一向被視為珍寶，它不僅可以潤腸通便還可以改善膚質，這也是大多數女孩子愛食用它的原因了。

輕斷食食譜三:脫脂牛奶200毫升，燕麥片30克。燕麥配牛奶，好喝又營養，但是敲黑闆劃重點的也來了哦，那就是一定要選擇脫脂牛奶，注重每一個細節才能成就減肥大事。午飯清水煮蝦100克，紫薯半個。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。蝦中含有豐富牛磺酸和鎂，能保護心血管系統，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死，所以把蝦作為大家的減肥午餐絕對是有百利而無一害的哦！晚飯黃瓜250克。在上一個食譜中我們提到了西紅柿。這不在這裡黃瓜就出現了嘛，真不愧是蔬菜界的“金童玉女”呢，所以大家一定要把黃瓜這個食物也重視起來。

以上就是我們今天的5 2輕斷食的三種食譜了，希望大家可以按照我們的介紹一步步來擺脫自己的贅肉哦！還有就是三分吃，七分練，大家可不要隻顧着吃，卻忘記了鍛煉，這樣也是得不償失的。