經常做縮肛運動的效果?35歲的李女士最近很心煩，自從生了孩子以後，一種尴尬的問題就一直伴随着她她總是不敢打噴嚏，咳嗽，即使是特别想打噴嚏的時候也拼命忍住，明明在哺乳期，需要多飲水，她卻也總是不敢多喝水這全是因為，在生完孩子後，李女士發現自己出現了“漏尿”的問題，同時有時候如果尿急，還會憋不住，今天小編就來說說關于經常做縮肛運動的效果?下面更多詳細答案一起來看看吧!

經常做縮肛運動的效果

35歲的李女士最近很心煩，自從生了孩子以後，一種尴尬的問題就一直伴随着她。她總是不敢打噴嚏，咳嗽，即使是特别想打噴嚏的時候也拼命忍住，明明在哺乳期，需要多飲水，她卻也總是不敢多喝水。這全是因為，在生完孩子後，李女士發現自己出現了“漏尿”的問題，同時有時候如果尿急，還會憋不住。

帶着這種苦惱，李女士來醫院就診，醫生告訴她，其實這種情況并不罕見，很多中老年女性，特别是有生孩子經曆的女性，都存在這方面的問題，由于她就診的時機比較早，可以先不用采用醫療手段來幹預，不妨先自己回家試試“凱格爾運動”。

凱格爾運動是什麼？李女士聽得一臉蒙。醫生告訴她：其實簡單來說，就是一種盆底肌的訓練修複方法，也簡稱“提肛運動”，這種運動通過有規律的收緊和放松盆底肌的核心肌肉，鍛煉和修複受損的盆底肌，很多時候都能夠有效的改善一些女性的“漏尿”問題。

提肛運動說起來其實并不複雜，大家也一定都體會過這種感受，當我們正在小便時，如果突然想要中斷，就需要收緊肌肉，才能夠控制住，這時候我們正在進行的就是“提肛”運動，如果能夠把這種動作，變成一種練習，雖然不起眼，卻能夠解決困擾很多朋友的問題，而且不論是男性還是女性，都能夠從中獲得不少的獲益，甚至可以說是男性和女性的一種簡單易行的“幸福發動機”。

盆底肌肉是一個肌肉群，在日常生活中，我們可能并不太能夠感受到它的重要作用，但實際上，這個肌肉群對于維持人的正常排尿功能，保護女性子宮、膀胱等髒器的正确位置等多個方面，都有着重要的作用。女性在分娩期間，由于盆底支持組織被極度牽拉擴張，使膀胱頸位置下移，增大的子宮也會盆底肌造成機械性損傷，這些損傷都容易導緻尿失禁，漏尿等問題；潮紅和肥胖的女性，以及進入更年期和絕經期的中老年女性，同樣也有不少人會面臨這方面的問題，而如果能夠有意識地進行提肛訓練，就能夠改善和減少女性漏尿，尿失禁的問題，提升女性的生活質量。

女性分娩，或者多次妊娠的女性，盆底肌也有可能受到一定的影響，而容易造成盆腔髒器脫垂的問題，對于并不嚴重的脫垂問題，通過積極的進行提肛運動，提升盆底肌肉的力量和能力，能夠有助于改善和減緩疾病的進展。

對于女性性功能障礙的問題，盆底肌的健康如果出現問題，有些女性朋友會出現感受減弱，夫妻生活困難等問題，而通過提肛運動，積極的提升女性的盆底肌力量，也能夠有助于改善女性的功能障礙問題，提升幸福感。

而對于産後的女性，如果能夠有意識地進行提肛運動，能夠加強盆底肌群的恢複，這種恢複，不但能夠有助于改善漏尿等尴尬問題，還有助于提升整體盆底肌力量，不論是對于女性還是男性，都能夠提升雙方的感受，改善夫妻生活質量。

提肛運動對于女性獲益多多，而對于男性來說，堅持進行提肛運動，同樣也能得到很多的“獲益”。

首先，很多男性朋友到了中老年階段，都有“力不從心”的尴尬。男性功能障礙的問題，其實是非常普遍的中老年健康問題，而這種時候，其實不一定非得要急着吃藥，或者是吃一些亂七八糟的保健品來“補”，通過加強運動鍛煉，增強身體血液循環能力的同時，堅持進行提肛運動，能夠提升盆底肌群對于男性生殖系統的支撐和加強，很多時候，對于一些輕度的男性功能障礙問題，都有很好的改善作用，而且相比服用藥物等方式，也更加的安全。

在夫妻生活方面，另一部分男性苦惱的是“太快”的問題，雖然對于這個所謂的“太快”，并不一定是醫學上定義的早洩問題，但對于自我感覺時間太短，影響夫妻生活的男性，不妨也試試提肛運動這種簡便易行的方法，通過增強盆底肌核心肌肉群的力量，能夠加強男性的控制能力，從而改善時間短的苦惱，也是一種安全而簡便的方法。

有不少中老年階段的男性，容易出現尿液淋漓不淨的問題，出現這種情況，與前列腺增生，排尿功能減弱等多個方面的因素都有關系，這種情況下，如果能夠注意多做提肛運動，對于增強排尿功能，減少尿液潴留和淋漓不淨，也有一定的輔助改善作用。

說了這麼多好處，來為大家說一下提肛運動怎麼做。

其實非常簡單，隻要我們能夠找到類似于憋尿的感覺，收縮盆底的肌肉群，保持一段時間，再放松，并如此反複進行鍛煉，就是提肛運動的基本做法。

比如我們坐在椅子上的時候，就可以試着收縮盆底肌肉，找到類似于憋尿的感覺，保持5秒左右，再重新放松，以8到10個為一組，做3到5組，就是可以的。再比如我們乘坐公交，地鐵的時候，站立狀态下手抓着吊環，同樣也可以試着去收縮盆底肌，進行鍛煉，同樣是堅持3到5秒後放松，每次堅持做30到50組。

因此，可以說凱格爾運動（提肛運動）是一種随時随地都能做的小運動，不論是坐着，站着還是躺着，都可以進行，而且隐蔽性比較強，做起來并沒有明顯的動作變化，别人其實并不知道你在做提肛運動，因此，如果想做，随時随地都能進行，因此，有相關問題的男性或女性朋友，結合實際情況，多多進行鍛煉，會帶來不少的好處。

首先應該明确的是，提肛運動帶來的這些獲益作用和相關疾病的調理改善，都是對于一些輕微的症狀問題的朋友，如果病情較為嚴重的情況，這種運動并不是萬能的神器，該進行正規的醫學治療，還是應該積極配合治療。而且對于女性嚴重的盆腔器官脫垂，盆腔有炎症問題的情況，都是不宜進行這項運動的，因此，做還是不做，還是結合實際情況，并不是适合所有人。

在進行提肛運動的時候，也有一些需要注意的事項，簡單來說幾點：