對于正在減肥的小夥伴來說，世界上最痛苦的事情，莫過于明明已經拼命少吃了，也在拼命運動，體重卻沒有絲毫變化！

這時候，很多人就會陷入迷茫，我真的能瘦下來嗎？我的減肥方法，真的正确嗎？

大多數時候，我們觀察自己是胖了，還是瘦了，都是通過測量體重實現的，實際上，在體重下下降到一定階段之後，體重數據已經不能作為衡量胖瘦的主要标準了，想要知道自己減肥是否有效，更重要的是看3個指标：

1、是否存在熱量缺口

減肥的基本原理，有且隻有熱量攝入<熱量消耗，隻要存在熱量缺口，體重就能持續降低。

但是，也有很多人計算了熱量，認為自己存在熱量缺口，卻一直不瘦，最大原因是熱缺口的計算出了錯誤！

可能是你計算的熱量攝入并不準确，忽略了調料、零食、飲料等帶來的熱量；也可能是你的基礎代謝在降低，而你還在按照原本的基礎代謝在計算熱量缺口；還有可能是身體應适應了運動強，真實消耗在降低，根本沒有達到你認為的運動消耗量。

2、是否達到燃脂心率

運動中，想要達到更好的運動效果，一定要看燃脂心率。

對于普通人來說，運動運動心率達到最大心率的60%時，身體開始消耗大量脂肪來為身體供能，運動心率達到最大心率的75%以上，身體在消耗脂肪的同時，也會消耗蛋白質（肌肉）。

所以，最大心率的60%-75%就是運動燃脂的最佳心率，如果燃脂心率不達标，消耗脂肪的效果就無法達到最佳，如果超過了最佳燃脂心率，肌肉含量就會降低。

對于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡；對于肥胖者來說，最大心率會低一些，最大心率=200-0.5*年齡。

3、是否身體圍度在降低

對于小基數體重的人來說，體重數據已經不能直觀反映胖瘦情況了，這時候更建議看身體頸圍、腰圍、臀圍、腿圍。

同等體積下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的體脂率在降低，身體肌肉含量在增加，很可能會出現體重不降低，甚至體重上升，而身體圍度在持續變瘦的情況。

減肥，重要的不是體重數字，而是實實在在的體型變化，隻要圍度在越來越瘦，就代表你依舊在瘦！

如果，你覺得上述參照條件太麻煩，生活中，還有一些變瘦的信号，在暗示你正在瘦下來，如果減肥中，發現自己身上出現了這5種情況，就代表你的脂肪在持續燃燒，你很快就能瘦下來了！

1、褲子變寬松了

減肥中，因為身體内水分、腸道垃圾、體脂率的變化都會影響體重，所以，體重數據并不一定準确！

體重數據可能會造假，體型卻沒有辦法造假，隻要你減肥一段時間後發現，自己的褲子開始變寬松了，足以證明你的腰圍在降低，身材正在變瘦，這是最直觀的衡量胖瘦标準。

2、口味變得清淡了

減肥中，我們一直要求大家要低油、低鹽、低糖，盡量做到清淡飲食。

如果你堅持一段時間清淡飲食，味覺會變得越來越敏感，再吃高油、高鹽、高糖的食物，就會覺得不合口味，口味也會變得越來越清淡。

飲食上，拒絕了重口味食物，習慣了清淡口味的食物，體重也絕對能持續降低。

3、沒有那麼容易餓了

如果食物選擇不對，吃了太多高糖食物或者精米白面，就會更容易餓！

反之，如果選擇了更多飽腹感強、熱量小相對更低的食物，就更不容易餓，攝入的熱量也會慢慢降低，更容易瘦！

減肥一段時間，發現自己已經沒有以前那麼容易餓了，就代表你的飲食是比較靠譜的，身體也正在慢慢變瘦！

4、能準時睡覺，避免熬夜了

現在人最大的“肥胖問題”，基本上是睡眠的問題！

熬夜的人，晚上更容易吃零食和宵夜，而且，睡眠不足之下，第二天食欲更旺盛，基礎代謝更低，運動量更小，熱量攝入增加，熱量消耗減少，更容易胖！

如果你現在，能做到23點前準時睡覺，每天睡足8個小時了，減肥最大的問題就解決了！

5、身體素質變好了

胖的時候，稍微運動一下就會氣喘籲籲，能不走路就不走路，上班覺得累，下班也隻想躺着。

如果，減肥一段時間之後，你發現自己的身體素質變好了，不覺得那麼累了，也有興趣去運動了，這也代表你正在變瘦！

減肥不易，且行且珍惜，如果你在減肥中，發現自己身上出現了上述5種情況，恭喜你，你馬上就要減肥成功了，千萬不要懈怠，繼續努力！

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