為什麼我體重沒變體形卻變肥了？

為什麼我一兩個星期體重就長了3~5公斤？

為什麼我沒做什麼事兒也感覺很累？

為了做到盡可能的科學、靠譜和實用，這回我找了營養學和健康管理師。

就為了能幫你管住脂肪，保護你的身體健康，更科學​地減肥。

先給大家來點信心

倪萍主持春晚

倪萍，大家都認識吧，那可是千萬人心中對美的定義了。

中年發福

但是，她在人到中年的時候，也照樣逃不出發胖的命運，而且在體檢的時候，醫生都已經擔心她的健康了。

這不，她努力狠心花了大半年的時間減肥。前段時間，回到電視上，減肥成功了。

重新健康起來

59歲，瘦身20斤，小蠻腰，瓜子臉，而且現在精神狀态都比以前好太多了！

這不，倪萍不就是大家的榜樣麼？榜樣的力量可以帶給你信心。

好，那我接下來回到正題。

一、體重增加的原因

其實這個年齡段，身體就到更年期了。

身體的新陳代謝率比以前降低了10%~15%，雌激素分泌也降低了。

大自然給我們創造這樣的身體機制有2個原因：

1.我們能夠依靠較少的食物存活下去。

在遠古的狩獵時期沒有太多食物的時候，我們隻需要靠一點點的食物就能在惡劣的環境中挺過去，存活下去。

2.囤積脂肪讓身體在其他部分能合成雌激素

增加身體的脂肪組織，以便能夠在卵巢以外的部位合成雌激素，彌補卵巢功能衰退給身體帶來的影響。

二、如何減體重

首先第一步：測量。

很多說自己胖的人根本就不胖。

所以，看你到底要不要減肥，醫學上有三個測量标準：

腰臀比例、體重指數（BMI）、脂肪比率（BFP）

先說結果，如果這3個指标都超出正常範圍，你就要盡一切可能來減肥了。

1.腰臀比例：

我們用腰圍去除臀圍值，如果大于0.85，那麼就是肥胖，這就超出正常範圍了奧。

2.體重指數（BMI）：體重（千克）除以身高（米）的平方。

這裡體重要按千克來算，身高按照米來算。

如果你超過30了，那麼就屬于肥胖了奧！超出正常範圍了奧。

3.脂肪比率（BFP）：可以參照這些圖片可以大緻知道自己體脂率的範圍。

如果想要知道更加精确的，就需要體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以），也不貴，一個5塊錢。

如果體脂率大于30%那麼就是超正常範圍了奧！

如果這3個值都在正常範圍之内，那麼你隻需要稍稍調整自己的生活方式就可以維持體重。

但是如果以上3個指标都超出了正常範圍，那麼你就要盡一切可能來減肥。

好，第二步：減壓

很多姐妹就疑惑了，減肥跟減壓什麼關系？這八竿子也打不着啊！

注意，還真的有關系。我發現很多姐妹，在更年期體重增加總是與生活中出乎意料的壓力聯系在一起。

比如說離婚，一下子增加了3、5斤。比如說遇到父母離世，一下子又胖了3斤，比如說，剛好遇到了下崗潮，失業了，一下子又增加了3、5斤……

而美國國立衛生研究院（NIH）的研究，剛好也證實了這一點。

這些壓力比如說中年女性經曆父母離世、夫妻關系惡化、工作變動、得了急性或慢性疾病、絕經等等這些所帶來的壓力，對體重影響是巨大的。

所以，姐妹。給自己留一段沒人打擾的時間，審視自己，仔細思考你的壓力究竟從哪裡來？揪出它，直面它，讓自己用除了吃以外的東西，來緩解這個壓力。

比如每當壓力來的時候動起來，出去聽聽歌，散散步，去跳個快樂操，或者對着鏡子來上一段，這都比吃要管用得多！

第三步：關注甲狀腺

如果你體重增加的同時還疲勞、手足冰涼、掉發或便秘，那麼就一定要去檢查一下甲狀腺。這很有可能是因為甲狀腺功能降低導緻的體重增加。

去醫院抽血，看自己的甲狀腺激素水平。

如果說确定處于偏低的狀态，那麼補充小劑量的甲狀腺激素就能回到正常水平，一般醫生會開優甲樂，40塊錢一盒！

注意，這個激素不僅不會引起肥胖，而且可以讓你把體重控制在正常的範圍内。

第四步：管住嘴

這個算是老生常談的話題了，但是咱們就記住兩點原則就行：

第一：我們的胃隻有拳頭那麼大，可是很多人把胃撐得跟籃球一樣大。而且還說如果不吃飽，餓得難受，睡不着覺。

為什麼會餓得難受？是你的身體需要這麼多飯麼？

不是，是因為的胃被撐大了以後，它需要這個滿足感。你需要控制飲食，把胃收回來。

一拳頭的食物足夠身體的能耗了。

第二：這麼有限的容量，就需要更好地獲得食物的品質和效能，所以要飲食均衡，食物多樣。

圍繞着這兩點，在選擇食物和吃的時候，你也就無師自通了！

第五步：鍛煉，也就是邁開腿。

這個也算是老生常談的話題了，但是說一下一個重點，有些姐妹，現在哪怕是天天跳廣場舞，還是體重掉不下來的問題。

這通常是因為身體已經适應了當前的活動強度，所以這個時候就需要增加運動量了。

如果你一直在跳廣場舞，你可以試着在跳完以後再慢跑一會兒；

若是一直在散步，就嘗試一下爬樓梯；

這樣，堅持一周就能看到效果了。

如果你還沒有鍛煉身體，就從增加散步時間慢慢開始吧。

每周進行5次，每次最少持續30分鐘以上。

好，希望你能控制好體重，健健康康的生活！