更年期在到來之前是有前兆的，女性除了容易生病，還會覺得皮膚幹燥，情緒惡劣，潮熱等等。那麼，更年期女性如何自我調理呢？

更年期到來之前是有前兆的，這是在給女人們提醒，讓女人們要開始做好更年期的保健工作了。但是有些女人，卻傻傻地不知道，隻是将它們當作是平常的一種不适情況而已。如若不想要更年期的折磨，就要提前做好保健準備。所以說，快來對照一下，以便讓自己有更多的時間做好保健計劃。

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更年期就要找上你的前兆

1、容易生病

當更年期找上你之前，你的身體機能就開始不斷降低，防護等級降低了，衆多的疾病也就喜歡乘虛而入了。所以說，這時女人們特别容易被風寒入侵，稍稍一受涼開始鼻塞、流鼻水了，很快你就開始呈現病态了。

2、幹燥

這裡說的幹燥，可是指很多方面，比如說身體的皮膚，尤其是面部開始變得敏感又幹燥，比如說容易産生口幹舌燥，比如說頭發也變得像枯掉的樹枝一樣……這些幹燥現象出現之後，你很快就會進入到更年期的。

3、情緒惡劣

進入更年期的女人，情緒往往比較惡劣，或者說讓人捉摸不定。比如說會突然變得很沒有耐心，總是莫名的煩躁，甚至還容易過度的焦慮。此外，脾氣也變得特别暴躁，讓人不敢親近。

4、潮熱

也就是很容易發熱，總感覺身體熱烘烘的。尤其是在中午的時候，臉頰特别容易發紅。此外，脖頸、胸前等部位會感到熱氣，甚至有種熱浪滾滾的錯覺。同時，還特别容易出汗，讓你的身體變得黏糊糊的。

5、大姨媽錯亂

更年期的到來，多半會對大姨媽有很大的影響，一旦你突然出現停經或是經期延長等，毫無規律的大姨媽問題時，則要警惕是更年期來找你了。之所以這麼說是因為，更年期到了之後，身體的荷爾蒙就會出現不平衡，而月經與荷爾蒙具有很密切的關系，一旦荷爾蒙出現了異常，同樣的月經就會被連累的，進而造成月經錯亂的情況發生。

6、失眠

之所以會有這樣的煩人的問題出現，主要是由于雌激素水平的下降，身體荷爾蒙水平逐漸紊亂，出現不平衡的問題，造成了不少女人脾氣暴躁，時常心煩意亂。這些問題的存在，正是女人們失眠的罪魁禍首。有些女人是前半夜失眠，慢慢地能夠進入到睡眠。可是有些女人則是整夜都睡不着，失眠就沒離開過她們，這種女人們到了第二天多半是精神萎靡，眼睛發紅的。

更年期自我調理方法

1、要懂得自我發洩

更年期的女人們，特别敏感，很容易将小事擴大化，進而開始懷疑自己的能力，而且還會懷疑他人對自己的評價。再加上，她們很喜歡把心思一直裝起來不發洩出去，這樣子很容易造成内心郁結，實在不利健康。

所以說，女人們要學會自我發洩，比如說要心裡的話說出來，别藏太多的秘密;比如說去旅遊，多看看山河風光，有助調節情緒;比如說可以寫日記，将不好意思說出來的話，寫在本子上。

2、要管住嘴

人人都愛美食，吃自然是每個人都不能錯過的。但是進入更年期之後，身體消化功能大幅度下降，吸收也不大好。這個時候，在飲食方面就要講究一些了，可不能像年輕時一樣，看到什麼就吃什麼，半點不忌口。

一旦進入到更年期之後，飲食要清淡一些。要記住避免辛辣飲食，不然腸胃很容易受到刺激，進一步影響身體的消化吸收能力。平日裡，也不能太挑食了，不能光吃素，也不能光吃肉，要做到葷素合理搭配，才能是最佳的飲食選擇。