“理想手機号”含義
120-80的含義是理想血壓小于120/80毫米汞柱
6 的含義是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩爾/升
5 的含義是理想膽固醇小于5毫摩爾/升
0 的含義是0(不)吸煙
268 的含義是女性腹圍小于2.6尺、男性腹圍小于2.8尺
此号碼代表了理想健康狀态
理想血壓小于120/80毫米汞柱,
理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩爾/升,
理想膽固醇小于5毫摩爾/升,
0(不)吸煙,
理想體重(腹圍)女性小于2.6尺、男性小于2.8尺。
真沒想到健康也可以用号碼來查詢!記住這組号碼,每個月給自己撥打這個“電話”,自查健康指标!
現代人的生活用一個“懶”字就能概括。渴了才想起喝水,憋不住想起去廁所,頭暈眼花才想起休息片刻,更别提主動運動了。
其實,養生就藏在生活的點滴之中,推薦一組“四兩撥千斤”的養生小動作,讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。
1起床前伸展
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從卧位到坐位也要有個适應時間,慢起、慢坐都很重要。
另外,做伸展運動前可以揉搓一下關節,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。
2如廁時叩齒
口輕閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,将口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五髒等作用。
叩齒運動比較适合在如廁時練習,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3刷牙時提肛
刷牙時利用意念有意識地規律性收縮、放松肛門括約肌,連續300~500次。有助于調節氣血,預防亞健康疾病。
需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。
4穿衣時擴胸
穿衣服的時候,兩雙自然下垂,在背後交握,伸直手臂,挺起胸部,重複10次即可。這動作可以鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,放松脊柱和背部肌肉。
需要注意的是,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。
5久坐後拍身體、踮腳
久坐辦公室的人,建議定時站起來拍打腹部、臀部、腿部等。拍打完還可以踮踮腳,踮腳尖是有氧運動,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康,鍛煉小腿肌肉,增強踝關節穩定性等作用。
6工作間隙轉轉眼球
工作時盯着手機電腦、回到家盯着電視屏幕,容易眼睛乏累、視力下降。
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,然後微屈食指關節,輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環,起到明目、醒腦作用。
需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不适合做這個動作。
值得提醒的是,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做适當調整。
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