肚子有一點肚腩怎麼減掉?随着歲數的增長，您已經會發現自己的肚子變得越來越大，特别對于現代人多吃少動的問題而言；有些人更加“奇葩”，身體的體重很正常，而且看起來也不胖，但唯獨肚子特别的大其實，您的“大肚子”和内髒脂肪有關，靠譜減掉大肚子，您應該如此作為，我來為大家科普一下關于肚子有一點肚腩怎麼減掉?以下内容希望對你有幫助!

肚子有一點肚腩怎麼減掉

随着歲數的增長，您已經會發現自己的肚子變得越來越大，特别對于現代人多吃少動的問題而言；有些人更加“奇葩”，身體的體重很正常，而且看起來也不胖，但唯獨肚子特别的大。其實，您的“大肚子”和内髒脂肪有關，靠譜減掉大肚子，您應該如此作為。

為什麼大家的肚子會越來越大？

各位的肚子變得很大，主要是因為飲食不科學、大量食用精制食物、飲食大魚大肉、長期久坐、缺乏運動等現如今比較集中的原因所導緻；另外，有些藥物也會導緻内髒脂肪增加。

而且，内髒脂肪需要引起大家的注意，内髒脂肪的增多遠比皮下脂肪增多的危害更大，内髒脂肪含量越高，患糖尿病、心髒病、痛風以及不孕不症的風險也會增加。

減肥而言，可能是很多人一輩子在做的一件事情，很多人的減肥偏向于“全身”，但是對于您的大肚子而言，也就是“腹部脂肪”，其分布的較多，另外對于身體的各個部位減掉的速度也并不一樣，一般情況下，四肢相對減掉的比較快，腰腹部和身體的臀部減掉的速度比較慢；換而言之，可能您的身體其他部位都有減掉，那對于腹部脂肪而言，減掉的速度一定會慢一些，需要您堅持作為。

靠仰卧起坐可以瘦肚子嗎？

很多人靠仰卧起坐來起到減肚子的作用，其實而言，并不是特别靠譜。無論是仰卧起坐還是其他瘦肚子的運動或動作，起到的最大作用都是增加腹部的肌肉，但是這樣的運動并不會幫助您将脂肪變成您想要的肌肉。

如果您經常做仰卧起坐等鍛煉腹部肌肉的運動，如果您的腹部脂肪還沒有被消耗掉，那您此時的肚子隻會看起來更大。

保鮮膜瘦肚子、瘦身霜瘦肚子也都不太靠譜：

保鮮膜瘦肚子這種極端方法也是很多人選擇的，但是這類方法隻會讓您暫時出現脫水的情況，稍微一喝水，體重很容易就又漲回來了；另外，靠瘦身霜去減肥其實原理僅僅是皮膚發熱，加速出汗，這種所謂的刺激僅僅停留在對于表層皮膚的刺激上，并不能真正起到減脂的作用。

科學減掉肚子，您應該這樣做：

飲食要更加偏向“減脂增肌”：

請您注意，無論是減肚子還是減其他部位，請拒絕盲目節食，靠餓是不會解決問題的。

飲食需要進行适當調整，改善食物的搭配比例，拒絕食用或者少量食用含有各種精制糖的甜食、甜飲料等零食，減少脂肪物質的攝入。蛋白質上建議您可以多吃一些含優質蛋白質的魚禽蛋等食物，蔬菜一定要夠量。

運動要選擇針對全身的運動：

選擇燃燒全身的運動來提升燃脂的效率和速度，比如深蹲，再比如劃船；如果您僅僅是鍛煉腹部，那燃燒消耗的卡路裡相對有限，想要減肚子，您首先需要做的是燃燒足夠多的熱量，減掉更多的脂肪物質。

另外，要增加專門針對腹肌的運動：

腹肌，其實就埋在您的腹部贅肉下面，脂肪變得越來越少，腹肌相應就會更加清晰。在做全身運動的同時，建議您可以适當做些針對腹肌的運動，卷腹、仰卧蹬車、平闆支撐等運動都是靠譜的選擇。

肚子很大不要緊，您首先需要搞清楚原理，靠譜減掉大肚子，請您科學調整飲食 運動，願您健康減肥。