一周練三四次瑜伽，能瘦嗎？粗略來說，可以瘦。但還涉及一些更具體問題，需要讨論。

注意，從表相上看，瑜伽像是一種更有助于改善身體柔韌的運動。然後習練一段時間後，鍛煉會慢慢體會到它也是一種生活方式（并不是一種純粹的運動）。當練習到較高級的階段或境界，瑜伽則更有哲學的意義。因此，将瑜伽用于減肥（當然它确實可以起到這樣的效果），在禦行君看來有點偏離主題了。

如果你以前從不運動，主要是指超過半年以上、每周運動次數不足3次的人（即至多每周運動2次）。這些人都可以歸入“運動新手”。

新手鍛煉的好處是，會有一兩個月的“新手福利期”。處于這個階段時，如果能夠做到每周鍛煉3至4次，幾乎參加任何運動都可以瘦一圈。

瑜伽雖然不像長跑那樣激烈，但在剛開始鍛煉時，每次出一身大汗也是普遍現象。就算是那些長期進行力量訓練、很少參加有氧鍛煉的健身者，一開始練瑜伽也會大汗淋漓。

雖然，瑜伽的每小時運動耗能并不高，但在初期身體為了适應這種運動，仍舊會大量消耗熱量、産生适應過程，也十分利于減肥、減脂。

比如你已經有一兩年的長期健身經曆，每周的運動頻率、運動量、運動強度，都要超過這個健身方案（每周3至4次瑜伽課、每次1小時），那麼按這個方案練習瑜伽，隻能改善身體的柔韌性、協調性，在一定程度上有利于塑造更好的體型線條，但用于減脂效果會很一般。

身體總是會對運動産生适應，一旦适應，鍛煉者會覺得當前的運動變輕松了，這時減脂效果就會停滞。所以，持續不斷地升級健身方案，是基本的減脂思路。

就以當前這個瑜伽方案來說，如果長期練習，隻要基本運動量能夠保證，就算不練其他運動項目，瑜伽練習也足以讓鍛煉者保持一個基本正常的身材（不胖不瘦）。但想用它獲得非常好的減脂效果，對于大多數健身老司機來說，效果會很一般。

目前主流的減肥思路是“每天創造并保持能量赤字”，即每天的熱量攝入應小于熱量消耗，熱量的缺口部分就需要消耗體内存儲的脂肪來彌補，鍛煉者就能瘦了。

由于瑜伽的單位熱量消耗水平并不高（大緻在每小時150至200千卡，而慢跑則可以達到500至700千卡），因此控制飲食就變得更為重要。

就算是新手，有“新手福利期現象”加持，不控制飲食也很可能讓減肥效果大打折扣。

而對于健身老司機來說，越是訓練水平高，飲食控制水平的高低越決定減脂效果的好壞。特别是資深的力量訓練者，肌肉線條是否清晰，在很大程度上都是由“飲食控制的效果”來決定的。

對于每周“練3至4次瑜伽、每次1小時”的人來說，如果想減肥效果好，不能隻關注怎麼練瑜伽，還要特别注意管好自己的嘴。

如此，取得良好的減肥效果，就隻是時間問題了。屆時，你不僅苗條，而且柔軟，可以狠狠地秀一秀了！

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