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文：大白 ‖ 排版：大白

我是大白，一個因為醫生失誤而被迫躺平十年的自由撰稿人。點擊右上方的“關注”，為你分享【閱讀寫作】【自媒體運營】和【個人成長的幹貨】

01 書籍的力量

當我還是個學生的時候，我總是盡可能早地到教室。因為身體原因，我一直非常地珍惜在學校的時光。因為去得早，每次都會被班主任鼓勵，這一幕讓我感到非常的暖心。

然而，美好的時光總是短暫的。沒過幾年，我的身體情況就不允許我繼續進行學業了，再加上醫生的打擊和挖苦，使我徹底躺平了很長一段時間。我那時候的我，似乎正在應證醫生對我的預言：

“你以後隻能成為廢人，終将一事無成。”

為了讓自己重新振作，我開始大量閱讀。那時候，尤其喜歡讀人物傳記。因為，通過閱讀人物傳記，讓我了解了很多大佬的成長故事。而這些大佬的成長經曆，也在不斷鼓舞着我。

很快我就發現，這些成功的大佬背後，都擁有一項特質。那就是：堅持早起！

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于是，我決定把早起的習慣重新撿起來。但是，理想有多豐滿，現實就有多骨感！每天的早起計劃總是因為自己的懶惰而泡湯，始終沒能堅持下來。

直到我開始全職寫作以後，這一切才有所改變。那時候，為了增加自己的知識儲備量，我報名參加了一個為期一年的心理學讀書營。

為了幫助大家更好地堅持，老師每天都會進行早讀直播。每天早上六點，她會把直播鍊接發到群裡。進入直播間，看到老師那專注的模樣和夥伴們熱烈的讨論，自己立刻就睡意全無了。

現在，雖然我晚上還做不到太早睡覺，但我堅持早起已經有一年的時間了。因為早起，我已經在老師的帶領和社群的陪伴下，讀了将近100本書。

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這一年的堅持，讓我看到了早起的成效，所以我對早起這件事越來越有動力。早起的時間也慢慢被我往前挪動：

從七點起床到六點半，然後從六點半變成六點，我的目标是終身五點起床！

那麼，我是如何堅持早起的呢？下面分享我屢試不爽的五個早起方法，希望可以幫助到那些想要早起的夥伴。

02早起五步法分享

1、轉變認知

心理學上有個著名的“情緒ABC”理論。這其中，A指的是事件，B指的是我們對于事件的解讀，C指的是我們對此産生的結果和行為。

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這個理論套用在“早起”這件事上，就是：如果我們認為自己是一個晚睡型的人，并且隻有在晚上學習工作效率才高，那麼早起這件事對于我們而言就會非常痛苦。

其實，不論是晨起型的人還是晚睡型的人，都是可以改變的。隻有當我們擁有了這個認知，早起才不會那麼痛苦。

在參加讀書會之前，我經常習慣性的熬夜，總認為自己熬到淩晨一兩點肯定睡不着。結果就是每天非得等到一兩點才睡，早上八九點才起。

起床之後，卻發現整個人完全不在狀态。經常會對着電腦呆坐，很快一個上午就過去了。結果卻發現自己根本還沒開始工作……總之，就是效率非常的低。

但是自從改變了認知以後，我就開始有意識地強迫自己晚上早點睡，早上按時起。用了一個月的時間把生物鐘給調整了過來。

所以說，如果大家的早起習慣總是難以堅持，不妨從改變對于早起這件事的認知開始。

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2、一定要學會循序漸進

如果早起這件事讓我們感到非常痛苦，那麼我們是很難把它變成一種習慣的。不論養成任何一種習慣，我們都要學會循序漸進，讓習慣在不知不覺中養成。

《微習慣》的作者說：這是一種非常小的積極行為，小到大腦都不會在意它。這樣，我們就能在不知不覺間養成了好習慣。

我們的大腦天生就有畏難情緒，如果一開始把目标定得太高，大腦就會抗拒。所以，不妨每天改變一點點，不斷地“欺騙”大腦，直到我們的目标達到為止。

在早起這件事情上也是一樣。如果我們平時都是每天早上七點起床，某天我們心血來潮，想要早起，于是在淩晨五點就起床了。我們會發現，即使起床了，但是狀态肯定是非常差的。

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我們可以借助“微習慣”的做法，每天把起床時間提前十分鐘。其實，提前十分鐘并不會讓我們感到痛苦。慢慢的我們的身體就會适應。

等每天提前十分鐘已經習慣了，那麼就繼續把時間往前提。比如提前一刻鐘，然後再到二十分鐘，半個小時……

就這樣以此類推，循序漸進。最終将我們的起床期間固定在一個比較理想的時間點。

3、将鬧鐘放到我們伸手夠不到的位置

我們通常的做法，都會在鬧鐘響了之後，把它關掉繼續睡。如果說，我們把鬧鐘放在一個我們伸手夠不到的位置，我們就隻能夠起床去把鬧鐘關掉。

這樣的話，一旦我們已經起身，那麼大概率我們也不會重新躺回床上去睡懶覺了。

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4、早一點上床睡覺

不談早睡，隻談早起那就是空想。建議和倡導早起并不是讓我們縮短整個睡眠時間。隻有保證充足的睡眠，才有精力去迎接第二天的挑戰。

《睡眠革命》的作者建議我們可以使用“R90”睡眠法。那什麼是“R90睡眠法”呢？簡單來說，一個完整的睡眠周期包括非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠三個階段。整個周期進行下來大約需要90分鐘左右。

一般來說。成人每天需要4-5個睡眠周期，按照每個周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5小時。

落實到具體的時間分配上，作者建議要設立一個固定的起床時間，然後按照90分鐘為一個周期，推算出我們的睡覺時間。

舉個例子，比如我們要睡五個睡眠周期，也就是7.5小時。如果我們起床的時間是早上六點半，那我們應該在每晚十一點就準備睡覺。

作者建議我們先從五個睡眠周期開始，連續七天按照R90得方法來安排睡眠，觀察自己是否适應，然後進行相應的調整即可。

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5、 如果早起之後發現精神狀态不好怎麼辦

首先我會用涼水洗個臉先簡單地清醒一下，然後再做做十分鐘的伸展運動。做完以後就會感覺整個人的狀态非常舒服，這時候的精神狀态就被調整得很好。

緊接着就開始當天的閱讀任務。因為我早起的時間基本上都是用來安排閱讀的，所以大腦似乎已經習慣了這樣一種模式：

到了這個時間點，它似乎已經自己調整好。所以，整個的閱讀效率是非常高的。

03 寫在最後

說出來可能把你吓一大跳，一年365天裡，我們的周末和法定節假日加起來的天數竟然有115天！

所以。仔細想想。115天，足夠我們做很多事情！那些總是在抱怨時間不夠的人，因為時間都被我們給白白浪費啦！

我們來算筆賬：如果每天比别人早起2小時，那麼一年下來就是365x2小時=730小時！

如果把每天早起的這兩小時用來專注地學習一門技能，一年之後，我們将會獲得多大的進步？這個結果光是用像的，就讓人很是激動，不是嗎？

所以，如果想要變得優秀，就從堅持早起開始吧！就像書籍《早起的奇迹》裡說的那樣：早晨的行動将影響你的思維和心态，決定你一整天的表現。

和同齡人拉開距離的，是早起的兩小時。點贊收藏以上的懶人早起方法，我們一起做晨起型達人，一起往想要的生活靠近吧。

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