薄荷君本來以為穿合适的跑鞋來運動是個常識，沒想到有次去健身房，看見一個妹子穿着舞鞋就上跑步機了，真是擔心她的腳啊。

有些人可能覺得為了跑步而專門去買雙鞋不值得，但是你要知道，奔跑運動對于全身的震動傷害是挺大的，一雙合适的跑鞋，不僅可以助力奔跑，更能保護人體免于運動傷害。

購買跑鞋首先應該了解其結構以及每一部分的具體評判标準。跑鞋，或者說多數運動鞋的結構大多由三個部分組成：

外底 ：

就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。

中底 ：

在外底和鞋墊之間。彈性、對腳的保護作用是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。

上部 ：

主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是關鍵。

拿起一隻跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋着整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顔色多數為黑色，也有其他顔色，厚度一般為3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。

外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顔六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面傳來的震動，人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀态的8倍左右。

因此，各種高技術被開發出來運用到中底上。每家公司對中底技術的叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法将震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺到舒适和安全。

中底的材料，除了各品牌特别用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它為鞋子提供了良好的彈性和很輕的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔着襪子）。它的作用好象一個保護套，将你的腳安全的保護在其中。

其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋裡看去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的确，這部分也滲透着高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。

鞋面是對鞋的所有設計中最複雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒适、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。

如何挑選跑鞋

知道了跑鞋的結構，那麼如何确定你自己需要什麼樣子的跑鞋呢？看看體育用品店裡，每個品牌同時都有幾種，甚至十幾種跑鞋，初來乍到的買家難免會眼花。其實，跑鞋從功能和用途來講一般分為以下幾種：

01、Cushioning

這類跑鞋主要适用于那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬于正常足，且平時行走、跑步沒有過分的内/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故，而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌着地。那麼，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒适、有彈性的感覺了。

另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，适合于體型小和初學者穿着。

02、Stability

這類跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者内八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌着地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公裡，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較适合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說明的是，各品牌生産的跑鞋，多數屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區别也比較小。

03、Motion control

如果你已經證明自己跑步的時候有内八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比标準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌着地。那麼，這種跑鞋應該比較适合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

不過，相對于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。

04、Trail

這類鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。那麼前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。

TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等挂到的危險。

不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特别的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區别：由于野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顔色，而是經常采用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區别出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

需要說明的就是：如果你多數情況在水泥、瀝青路面跑步，并不建議你采用TRAIL類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過于突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩沖作用。

再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。另外多說一句：就是提醒大家：野外情況比較複雜，需要的自我保護要求較高。在沒有完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過于高難度的越野跑。

而且，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生産商有明确表述該鞋能夠勝任一定程度的負重穿越）。另外，越野跑最好結伴進行，這樣可以彼此照應。

05、Racing & Track and Field

其實這類跑鞋運用範圍比較窄，由于競技體育的發展，這類鞋已經越做越專業，它們主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。因此，重量輕、薄、反映快才是它的特點。除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是别過分追求專業了。

另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業跑鞋可能不能堅持太長的适用時間。（比如說：100m短跑用的專業鞋子如果跑3000m肯定堅持不到終點就跑爛了。

跑鞋的分類也說完了，也許你已經知道自己需要什麼樣的鞋子了。但是，你也許會問：

鞋店可沒有标着這雙是CUSHIONING，那雙是TRAIL,我又如何區别呢？

首先，目前的體育用品銷售店的水平的确不很"專業"，就算很正規的專賣店，店員多數隻能告訴你這是今年的新款（其實也許這雙鞋在國外已經推出2年了），現在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現階段還是要靠自己來豐富自己的知識。

大牌運動産品品牌都有自己的網站，那裡不定期更新産品的信息，并詳細的解釋每種産品的特點和适用人群。經常查看這些網站，你就能了解目前每個品牌推出的最新産品，哪些産品适合你，以及款式、價格（參考）等信息。

另外，可以到一些跑步者原創網站的論壇看看,了解别人用了這個産品的反饋意見。

可以從以下幾點了解你自己的腳：

1、身高、體重狀況，是否需要特别輕便的跑鞋或者比較重但結實的；

2、腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，很多大牌鞋店都有額外為肥腳跑者準備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意；

3、以前是否曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋；

4、觀察你現在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和内八字腳現象。如果鞋後跟一側磨損嚴重多于另一側，就可以初步說明你有八字腳習慣。或者請朋友在你跑步時候從後面觀察你的習慣姿勢，也可以比較準确的作出判斷。

一口氣講這麼多，道理隻有一個：别為了省那幾百塊錢，傷了自己的腳。

口紅少買一支，嘴唇不會幹裂，跑步鞋沒穿對，腳可不答應！

閑聊一句：小薄荷人生中第一雙跑步鞋是國貨安踏。當時在讀初一，小薄荷參加校運動會，穿着一雙解放鞋跑進了100米決賽，爸爸一高興，給買了雙運動鞋。可開心啦！穿了兩年都沒舍得換。

你呢，你的第一雙跑步鞋是什麼牌子？