骨盆前傾和骨盆後傾的對比圖-tft每日頭條

看一張對比圖，你認為哪個身材更好、臀部更翹？這時你可能會說，當然是←圖看上去更性感，臀部更翹了。事實上，雖然右圖臀部更翹、身材曲線更好看，但其實這是“僞翹臀”，也就是我們常說的骨盆前傾。

骨盆前傾和骨盆後傾的對比圖（骨盆傾斜自測方法）1

很多人會有這樣的疑問：為什麼自己看着屁股翹，但小腹卻突出明顯，而且走路時間稍微久些，後腰就會酸痛，必須向前彎下腰休息，才能緩解。其實，從上面描述的症狀不難看出，這是典型的骨盆前傾。

骨盆前傾，簡單來說就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病态現象，更形象一點說就是“感覺自己呈S形曲線。通常表現為挺肚子，撅屁股，腰椎過分前凸等。其實骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉或傾斜的功能，而骨盆前傾指骨盆向前旋轉，使腰椎過分彎曲（弓背），最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，所以很多人都誤把骨盆前傾當做翹臀。

怎麼判斷自己是不是骨盆前傾呢？

簡單直接的辦法，就是靠牆站立，雙腳與雙肩貼着牆壁，檢查腰部與牆壁的距離，如果大于一個手掌的厚度，那就可能是骨盆前傾了。

骨盆前傾和骨盆後傾的對比圖（骨盆傾斜自測方法）2

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，較正确的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

但是骨盆前傾是怎麼引起的呢？造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習慣有着很大的關系。比如長期不适當的坐姿，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等，穿高跟鞋太久，鍛煉時動作不當，也有可能造成骨盆前傾。

作為新時代的上班族和學生們，不僅在秃頭的邊緣來回試探，還會成為骨盆前傾的高發人群。

①導緻骨盆前傾最大的原因是坐姿不良和長時間的坐位。比如坐凳子都喜歡坐前半部分，骨盆會有一定旋轉，時間長了就會造成骨盆周圍肌肉不平衡。

骨盆前傾和骨盆後傾的對比圖（骨盆傾斜自測方法）3

②喜愛穿高跟鞋的女性也很容易中招。穿高跟鞋會使身體重心過度前移，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲也會增大。盡量穿運動鞋，或選跟高不超過5厘米的鞋。③跷二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導緻脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。而原本就有椎間盤突出、脊柱側彎的患者，長期跷二郎腿還會加重病情。

骨盆前傾和骨盆後傾的對比圖（骨盆傾斜自測方法）4

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。如果大家有發現自己骨盆前傾或後傾的問題，建議盡快進行矯正。

原創作者：廣州市正骨醫院髋關節專科梁笃主任