轉眼之間春節假期過去一周了

你的體重是紅了還是綠了？

幾家歡喜幾家愁

端起湯圓，思想沉重

放下湯圓，垂涎欲滴

那麼

湯圓的熱量到底有多高呢？

怎麼吃才不會胖呢？

貼心的小體

為你送上元宵節

飲食、運動小貼士

文末還有猜燈謎哦！

湯圓和元宵的區别

話說湯圓也是個高熱量的食物，真的能暢吃嗎？那今天咱們就來聊一聊元宵吧。什麼？剛剛不是說湯圓嗎？怎麼又叫元宵了？

确實，從成分來說，湯圓和元宵是同一種食物，外皮是糯米，傳統内餡有芝麻、棗泥、豆沙、鮮肉等，至于目前的創新内餡，包括但不限于果仁、巧克力、蔬菜、鮮花……凡是能包進去的好像都能作為餡料。但從銷售量來說，還是香甜的芝麻餡最受歡迎。

湯圓和元宵的區别在于：湯圓是包出來的，元宵是滾出來的。

湯圓OR元宵營養成分和熱量高低

外皮的營養參照糯米，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸等。

内餡的營養就看包的什麼餡料了，從熱量來說，較高的是芝麻、堅果類的，因為其本身熱量高，制作餡料的時候還需要加入油脂提高口感，熱量妥妥的No.1。

熱量中等的是鹹味肉餡的，碳水化合物最少、蛋白質含量高，煮的時候如果再加點綠葉菜、蝦皮等配菜，營養價值完勝其他幾種口味。

口味奇特熱量稍低的是各種水果、鮮花口味的，在此建議大家淺嘗辄止，因為這類餡料裡的特殊口味大多來自于香精等添加劑，對身體健康并不友好。

為什麼湯圓是高熱量的食物？

之所以說湯圓是高熱量食物，是因為市面上比較常見的芝麻湯圓20克/粒，一粒的熱量高達70千卡（具體熱量可翻看外包裝上的營養成分表），4粒熱量就相當于一碗米飯。

但從體積及飽腹感來說，4粒湯圓完敗于米飯，所以非常容易多吃，造成能量超标，甚至消化不良（消化不良主要因為外皮是糯米做的）。

運動消耗 才能多吃幾粒

各種運動方式的能量消耗根據不同體重、年齡、運動強度等因素而異，所以要精确計算的話還需要個性化換算。粗略來說，一個體重在正常範圍内的成年女性，通常需要通過快走20分鐘消耗一粒湯圓的能量。所以，撇開暢吃湯圓不利消化的問題，如果要想多品嘗幾粒香甜的湯圓，那就先運動起來把吃湯圓的額度掙到吧。

小體今天中午通過45分鐘揮灑汗水，消耗了快400千卡的熱量，折算一下，能換五六個湯圓，也算是能過個甜美的元宵節了。

看文章的你，準備掙幾個湯圓額度過節呢？需要提醒大家是：食用湯圓應注意“燙口”，以免造成不必要的傷害。湯圓雖好，但高糖不易消化，還是不要多吃哦！

元宵佳節除了吃湯圓，怎麼能少了猜燈謎？小體這裡有幾道和體育相關的燈謎，來和小體一起猜猜吧！

謎

面

四書六藝都精通

（打一體育項目）

謎

底

點我試試看~

十項全能

姑娘說話真和氣

女子柔道

兩把刀，雪雪白，不切肉，不切菜，雙腳一蹬蹭蹭蹭，拐彎轉圈快又快。

滑冰