健身增肌每天需要吃多少蛋白質-tft每日頭條

既然标題抛出的是個問句，實際上大多數人的答案應該是蛋白質吃多了并不好，那麼你真的吃多了嗎？

健身增肌每天需要吃多少蛋白質（健身增肌你每日攝入了多少蛋白質）1

我們知道蛋白質是由碳、氫、氧和氮四種元素組成，它的基本單位為氨基酸。沒有蛋白質就沒有生命，氨基酸是蛋白質的基本組成單位。我們增肌實際上增大的是骨骼肌，骨骼肌細胞内的肌原纖維肥大才是增肌的根本原因。而肌原纖維肥大就需要大量的氨基酸合成相應的蛋白質，進而增粗肌原纖維。這部分氨基酸都是需要從食物中攝入的蛋白質分解而來，所以高蛋白飲食是必須的，但一定不是無節制的，吃的越多越好。

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那麼接下來我們談一談增肌訓練期間，每日到底需要進食多少蛋白質才能滿足增肌需求。綜合各種研究數據表明1.4~1.8g/kg/d對男性力量運動員而言是最适宜的。所以通常來說就算是業餘健身愛好者，增肌也應該在這個區别浮動。比如70kg體重的男性健身愛好者，他的每日蛋白質需求最少是1.4 * 70 = 98g，我們再來把它換算成雞蛋個數（一枚雞蛋50g，大約含有6-7g蛋白質），98 / 7 = 14，很簡單的數學，需要吃14個雞蛋才能滿足每天的增肌需求。當然這還沒丢棄蛋黃，丢棄所有蛋黃則需要 28個雞蛋！

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