什麼動作特别減腹部-tft每日頭條

什麼動作特别減腹部?跳繩提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當所以,跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳” ，現在小編就來說說關于什麼動作特别減腹部?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

什麼動作特别減腹部

跳繩。提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

遊泳。遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

跑步。一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀态,而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀态。另外,跑步消耗大量的熱量,根據跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。

仰卧起坐。仰卧起坐可以有效的減掉肚子多餘的脂肪,是一個非常不錯的減肥方法。當我們在做仰卧起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到減掉肚子脂肪的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰卧起坐,就會發現肚子的贅肉都消失不見了。