運動前後吃什麼?早晨起床後可以喝一些牛奶,豆漿等飲品補充水分,并使人有飽足感,也可适當吃一些餅幹或吐司;運動前吃過一些食物的話,運動後的早餐分量就可以适量少一些,這樣才能更好的控制熱量攝入,以避免發胖 ,我來為大家科普一下關于運動前後吃什麼?以下内容希望對你有幫助!
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運動前後吃什麼
早晨起床後可以喝一些牛奶,豆漿等飲品補充水分,并使人有飽足感,也可适當吃一些餅幹或吐司;運動前吃過一些食物的話,運動後的早餐分量就可以适量少一些,這樣才能更好的控制熱量攝入,以避免發胖。
午間運動前後:經過一上午工作後,午間不妨适當的做做有氧運動,在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子,以維持血糖濃度,如果不是很餓,暫時不吃也無妨,但是運動後一定要補充水分,并吃點含碳水化合物的食物,如谷類,豆類等,來維持肌肉中的肝糖,幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
晚間運動前後:有的人有晚間運動的習慣,這類人在下午四五點這段時間可以适量吃些點食物來維持血糖濃度,儲備運動精力,如葡萄幹,麥片,高纖維餅幹等;運動後幾小時内,身體正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖,這時可以多吃富含糖類的食物,如谷類食物,新鮮水果,澱粉類食物,蔬菜等,但注意要少吃一點,因為晚上人體新陳代謝率較低,為了避免囤積多餘的熱量,最好還是克制一下食量。