大家都知道，适量的做些有氧運動有利于身體健康，很多人都會在日常生活中堅持做有氧運動。而有些人說做多了有氧運動會加速衰老，這是真的嗎？答案是真的，但是，普通人的運動量通常都在安全線以下。今天來說說有氧運動的好處和弊端。

| 什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運動是指任何具有韻律性的運動。衡量的标準是心率，就是心跳，心率保持在140～150次/分的運動量，是有氧運動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3～5次。

| 有氧運動中的能量消耗

先來說說有氧運動的過程中，人體消耗能量的情況。在有氧運動開始的前15分鐘，主要消耗碳水化合物供能。這時候脂肪供能的比例是低的，肌肉蛋白質分解供能的速度幾乎可以忽略。但在有氧運動持續30分鐘左右，脂肪供能的比例已經較高。在40～60分鐘以後，蛋白質分解的比例也逐漸增加。在這種情況下，有氧運動幾乎已經耗盡了可用的糖分，并且調動了不少脂肪，仍然無法滿足能量供給，蛋白質也就要持續分解來供能。有些想瘦身減重的人，除了控制飲食，也會通過增加運動量以求更快地達成目标。還有一些對運動成績有追求的人，也會為了盡快達成目标而進行大量訓練。

| 醫學研究的發現

醫學研究發現，劇烈運動能增強新陳代謝，加速細胞分裂，更換那些逐漸衰老的細胞，讓身體一直處于活力旺盛的狀态。端粒是短的多重複的非轉錄序列（TTAGGG）及一些結合蛋白組成的特殊結構，除了提供非轉錄DNA的緩沖物外，它還能保護染色體末端免于融合和退化。在染色體定位、複制、保護和控制細胞生長及壽命方面具有重要作用，并與細胞凋亡、細胞轉化和永生化密切相關。當細胞分裂一次，每條染色體的端粒就會逐次變短一些，構成端粒的一部分基因約50-200個核甘酸會因多次細胞分裂而不能達到完全複制（丢失），以至細胞終止其功能不再分裂。因此，嚴重縮短的端粒是細胞老化的信号。

著名的休斯頓貝勒醫學院免疫學教授研究的細胞分子分裂的報告中，更深入地解析了這個原理。她曾在哈佛大學發表的一項演說中講到：運動員為保持高度的競技水平，時時要使身體處于最佳狀态，持續性的鍛煉使身體的細胞存活時間短，并很快被新的細胞替換。新細胞生命力強、能量高，因而會令他們暫時感到很興奮、強壯，但這種過度的消耗是要付出代價的。他們的免疫系統因新陳代謝過高而降低，壽命也相對的會因此而縮短。因此，我們經常發現一些年輕的運動員，表面看起來比實際年齡更成熟，這就是過度強化訓練導緻人體衰老。

| 過度有氧運動的危害

1、加快大腦衰老：高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管内皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性産物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

2、加快組織功能衰退：人體在進行大量運動時，會抑制腦垂體的功能，導緻激素分泌受阻，使身體過度疲勞、體内恢複較差，而較為劇烈的運動，會加重對身體器官的磨損，導緻體内組織功能衰退。

3、加快關節退化：過量進行有氧運動，會增加關節部位發生碰撞的次數，導緻關節之間出現磨損現象，加快關節退化。

但是适量進行有氧運動，能夠促進新陳代謝，改善呼吸功能，有助于延緩衰老。可起到一定強身健體的作用，同時可以幫助體内的脂肪燃燒。

| 有氧運動的益處

1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。

4、促進肌肉發達，骨質增強。正确的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。并可防止骨質疏松、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

因此，生活中我們可以适當的做一些有氧運動，隻要把握好運動的強度，那麼身體就會受益。

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