随着生活水平逐漸提高，人們飲食上也逐漸越來越精細化了，很多朋友長期吃一些精細的食物，導緻患上了富貴病，常食粗糧不但能平衡人體的營養需求，而且還能預防“富貴病”。試試下面幾款不同類别的粗糧細做食品，能讓您感受到美味與營養兼得的樂趣。粗糧細作,防富貴病。

蔬菜腐皮卷

共享原理：豆腐皮和香幹都屬于高蛋白、低脂肪食物，大白菜和香菇富含維生素和礦物質，可幫助中老年人延緩細胞的衰老，保持青春。

主料：豆腐皮3張，大白菜300克，香幹80克，水發香菇50克。

輔料：食鹽、油、味精少許。

做法：

1。将大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎;豆腐皮切去邊角後再把每張切成四等份;水發香菇和香幹也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。

2。将大白菜、香菇和香幹放入大碗内，放一點食鹽，加一點油和味精拌勻作餡料。然後将豆腐皮攤開，每張豆腐皮分别放入适量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

貼士：青菜在沸水中燙一下撈起後一定要控幹水分，否則水多不易包入腐皮卷。上籠蒸制時間不能太長，否則此菜形狀易倒塌。在蔬菜中放點油的目的是為了增味，但不要太多。

技術指數：★★★★★

土豆炖雞翅

共享原理：土豆中的營養物質，可以減輕疲勞，提高人體免疫力，促進膽固醇的排洩，維護動脈血管彈性，防止動脈硬化，從而預防心腦血管疾病。因此，有高血壓的人常食用此菜可以降低血脂濃度，對預防高脂血症和動脈粥樣硬化有益。

主料：中号土豆2個，雞翅3個。

輔料：油、鹽、料酒、雞精、生抽、老抽、蔥、姜、蒜、胡椒粉、孜然粉。

做法：

1。雞翅洗淨瀝水後切成塊，用料酒、鹽、生抽、老抽、孜然粉拌勻腌30分鐘。

2。土豆洗淨、去皮切大塊，進微波爐高火轉3分鐘。

3。起油鍋，油熱炒雞翅塊，待顔色深時，盛出。

4。開火，用鍋内餘下的油炒香姜末蒜末，然後再加入略炒的雞翅塊，繼續翻炒至雞塊出油。然後加入事先處理過的土豆塊，與雞塊炒勻。

5。加入開水，沒過原料，蓋上鍋蓋，大火燒開轉中火慢炖，炖至水幹收汁後，加入鹽、雞精和自己喜歡的調料(比如胡椒粉或孜然粉)炒勻後即可。

技術指數：★★★★☆

海米糙米粥

共享原理：此粥富含人體不可缺的B族維生素。B族維生素可防止白發、脫發，還可以促進腸胃蠕動，增強消化及吸收功能，防止脹氣、腹痛、便秘、避免肥胖，并強化神經系統，防治腳氣病。

主料：海米1大匙，小排骨240克，糙米1杯。

輔料：鹽2小匙，胡椒粉适量。

做法：

1。糙米淘淨，以清水浸泡2小時，瀝幹。

2。小排骨洗淨氽燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。

3。将糙米、小排骨、海米一起放進煮鍋裡，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。

4。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味、熄火，放胡椒粉食用。

技術指數：★★★☆☆

五色玉米羹

共享原理：營養豐富、清香甘甜。玉米不僅有抗癌的作用，對治療心血管疾病也有顯著療效。其特有的維生素E、多種礦物質、鎂、硒等十幾種健康活力元素，營養搭配均衡，很适合中年人的健康需要。此羹能增強心、腎功能，還可利尿。

主料：嫩玉米50～100克，豌豆、枸杞子、菠蘿丁适量，雞蛋1個。

輔料：冰糖、澱粉适量。

做法：

1。将嫩玉米蒸熟，或用幹淨紗布包起來，用小擀面杖壓爛，放入開水中煮熟。

2。加菠蘿丁、豌豆、枸杞子、冰糖，煮5分鐘，加适量澱粉和水。

3。将雞蛋放入鍋中攪拌成蛋花，燒開後即可食用。