大家好，我是龍天，今天我們來聊聊一日三餐有哪些要注意的事項。

一、早餐

1、早餐要吃熱食

現在的早餐五花八門，種類繁多，有熱的，有涼的，那麼，為什麼早餐要吃熱食呢？因為早餐吃熱食更能養胃。

在早晨起床的時候，我們身體的神經、肌肉、血管都還處于收縮的狀态，如果這時候吃了生冷的食物，那麼會導緻血液流速變慢，體内的運作系統受到生冷刺激出現痙攣情況。

　　或許在剛開始吃生冷食物的時候，并沒有發現不适，但是天長日久，長期這麼吃，你就會發現皮膚越來越差，脾胃出現不适，特别是胃腸。所以為了您的身體健康，早餐請盡量吃熱食！

2、早晨喝杯溫開水

清晨起床，刷牙漱口之後喝杯溫開水，有潤喉、醒腦、防止口臭和便秘等作用。

清晨起床時，我們的胃處于很空的狀态，這個時候我們喝一杯溫開水，水不會在胃部多做停留，會很迅速地進入腸道，被腸黏膜吸收，從而快速的進入到血液當中，并将血液稀釋，因而增強了肝髒解毒能力和腎髒的排洩能力，促進了人體新陳代謝，增強免疫功能。

3、一定要吃早餐

一日三餐中，早餐是非常重要的，所以一定要吃早餐。

不吃早餐的危害有三。其一不吃早餐，容易造成精神不振。人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間多在10個小時以上，胃處于很空的狀态，不吃早餐會使人體血糖下降，影響人的思維與反應能力，使人的精神很難集中，從而降低工作質量和工作效率。其二容易導緻身體發胖。因為隻吃兩餐，肚子饑餓，在晚餐時必然會吃下過多的食物，飯後不久就睡眠，極易造成體内的脂肪堆積，使人發胖。其三是易患膽結石。人在早晨空腹時，體内膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出，反之則容易使膽汁中的膽固醇析出而産生結石。由此可見，吃好早餐十分重要。

4、早晨不宜吃過幹的食物

清晨起床，人們通過一夜睡眠，機體消耗了不少水分，已經處于相對脫水狀态，應當及時補充一定量的水分，此時若隻吃一些缺乏水分的幹燥食物，會引起食欲不振，同時也不利于胃腸的消化吸收。

二、午餐

俗話說“早上吃好，中午吃飽”，由此可見，午餐在一日三餐中是比較重要的一餐。人們經過一上午的工作和學習，體力和能量消耗都非常大，同時為了應對下午的工作和學習，午餐一定要吃飽，好為身體補充足夠的能量。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽即可。知道了午餐的重要性，我們來看看午餐應該注意什麼！

1、午餐喝酸奶好處多

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸， 能抑制有害微生物的繁殖，還有促進胃腸蠕動和消化液分泌的作用。同時，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊有很大的緩解作用。所以說，午飯時喝杯酸奶，既能幫助消化，又能減緩壓力，為下午的工作和學習加油助力。

三、晚餐

1、晚餐不宜吃得太晚

泌尿系統結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣通過腸壁被機體吸收後，經過代謝，一部分鈣由尿排出。人們排尿的最高峰大約是飯後四至五小時，而晚飯吃得過晚，睡後人們大都不再排尿，因而使晚飯後産生的尿液全部留在尿路中，尿路中尿液的鈣含量(濃度)随之增高，久之就易形成結石。

2、晚餐不宜吃得太飽

俗話說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好”，晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜，因為人在入睡後，大腦皮層處于抑制狀态，機體生理活動降低，胃腸蠕動減弱，若晚餐吃得過飽，不僅會加重消化系統負擔，人體胃腸道容易因"操勞過度"而生病，而且還會幹擾大腦皮層的抑制而妨礙睡眠。

晚餐應多吃些富含維生素C和粗纖維的食物，這類食物既能幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有利健康。另外主食與副食的量都應适量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀态。

晚餐盡量在晚上8點以前完成，８點以後任何食物對我們都是不良的食物。同時晚餐後不要再吃任何甜食，否則的話，很容易傷肝，也容易導緻肥胖！

綜上所述，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這句俗語是沒問題的，但是也要注意飲食結構與膳食營養。

好啦，今天就到這，我是龍天，我們明天見！