何為21天減肥法，21天減肥法就是在21天時間内完成減肥計劃，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。下面給大家介紹一個超強MM 21天快速減肥15斤的事例。

我身高1.63米體重98斤，還不錯的吧，我原先是體重125斤，原來的我胖嘟嘟，開始的時候也沒那麼多減肥的想法，但看着身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心裡還是癢癢的，要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。有次在網上看到了一個帖子說21天減肥，能減20斤的，覺得不錯的就馬上開始進行了21天減肥法的征程了。

1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，隻飲水，排毒階段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。隻要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

每一餐包括如下内容：

100克瘦肉或家禽或魚或海産品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天隻能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降一日兩餐減肥法一般需堅持21天，所以又叫21天減肥法;如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法後，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天後會轉為正常。要特别注意大量飲水(一天6-8杯)。

這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。

第一階段順利完成了，到了第二階段：突然發現了食欲降低了，看見以前喜歡的一些油膩的東西也沒以前那樣非常想吃了，所以第二個階段我基本上是蔬菜水果餐度過的，早晨起來吃一個蘋果，讓營養充分吸收：午飯也是吃一個蘋果，不過在中間搭上一個桔子或香蕉的。後幾天還是主要以蘋果為主，但我也會吃幾個個西紅柿，中午晚上也會吃黃瓜。不過期間我也會作弊了一下，會煮些青菜來吃的哦，因為全是水果實在讓我受不了的，不過那是水煮青菜的，一點都不放油的，估計影響也不大吧，呵呵

21天減肥的總結：

1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補：芹菜、卷心菜、黃瓜、莴苣、蘿蔔，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在内。(節食期間不喝含酒精的飲料。)

凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥（不适宜長期來進行）。對老坐着辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇遊泳、跑步、或散步中任何一種活動，每天堅持30分鐘。

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