跑步5公裡訓練計劃-tft每日頭條

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很多健身的人會從跑步訓練入手，堅持跑步鍛煉，對于自身的好處是很多的。跑步訓練是大多人的入門檻運動，隻需要一雙跑步鞋就可以跑起來了。

跑步5公裡訓練計劃（每次跑3公裡以上）1

你可以在戶外江邊、操場跑步，也可以去健身房跑步機跑步。每周堅持3次以上的跑步鍛煉，每次30分鐘以上，你就能收獲跑步帶來的益處。

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那麼，堅持跑步訓練，每次跑步3公裡以上，你會收獲什麼好處呢？

1、跑步訓練可以鍛煉心肺功能。心肺是衡量一個人年輕狀态的指标之一，心肺功能越強大的人，身體狀态就會越年輕。

而跑步訓練可以提升一個人的肺活量，提高心髒強度，有助于體能耐力的提升。

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2、跑步訓練可以促進體脂率的下降。跑步可以促進身體消耗卡路裡，慢跑1小時可以消耗450-550大卡的熱量，配速不同、體重基數不同，熱量的消耗值也不同。

而長期跑步2-3個月後，你會發現身材瘦了一圈，身體負擔也會減輕，運動能力慢慢提升了。

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3、跑步訓練可以提高下肢力量，強化腿部肌群，讓雙腿更加靈活矯健，減緩腿部衰老。

剛開始跑步訓練的時候，你會發現腿部越跑越無力，而一段時間後，肌肉被激活了，肌群有所發展，跑步的時候也會越來越輕松。

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4、跑步訓練可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你心情變得愉悅起來，驅散各種抑郁、負面的情緒，保持積極樂觀的心情面對生活。

如今的生活節奏加快，都市打拼的人更容易積累負面情緒，而平時多進行跑步訓練，有助于你釋放壓力，保持一副好心态。

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5、跑步訓練可以提高自身的耐心、耐性，讓你逐漸變得自律起來。跑步是一項需要毅力才能堅持下來的事情，如果你被懶惰主導了心情，就會慢慢放棄訓練。

而堅持下來的人他們的毅力、耐性都會得到磨煉，自身也會變得更加自律，逐漸遠離各種生活惡習，保持更堅持的生活。

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6、跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，讓毛孔垃圾及時排出，讓皮膚變得更有彈性更水嫩，抵抗衰老的來襲。跑步還可以改善腸胃功能，促進腸道蠕動，避免便秘的情況出現，這有助于保持更好的皮膚狀态。

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更多的跑步好處，隻有你堅持下來才能感受得到。

剛開始跑步訓練的人，可以給自己定制一個3公裡的跑步目标，從慢跑開始。堅持一個月後可以加長到4公裡、5公裡，提高跑速，讓自己逐漸突破體能，提高心肺功能，強化運動能力。