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睡覺打呼噜怎麼治 最有效的方法

從前，有一個鼾聲震天的人。後來，他變成了單身汪。打鼾确實不是什麼好事，不僅會打擾他人（尤其是同一張床睡覺的人），嚴重的話還會影響身體健康，長此以往可能明顯增加患心髒疾病的風險。經常打鼾？鼾聲震天？為什麼！這個原因可就多了，有可能是呼吸道的異常導緻的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……如果實在不想去看醫生，可以先調整生活方式來緩解打鼾症狀，下面丁香醫生就給大家介紹 7 種簡便易行的方法。1. 換個睡姿對于普通人，平躺着睡是個健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩夢！因為平卧會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。怎麼維持側着睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：對于不習慣側着睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。還有一個廣為流傳的偏方（雖然隻是在國外），就是在睡衣背後縫一個網球！（看你怎麼平躺……）另外還可以通過擡高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫生。2. 減輕體重健康的身體永遠不歡迎肥胖！胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導緻打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。對于變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾症狀，但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群并沒有什麼作用。3. 戒酒喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導緻打鼾。特别是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。4. 養成好的睡眠習慣和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞症狀。所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。5. 保持鼻腔通暢鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解症狀。6. 換個枕頭還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？塵螨會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導緻打鼾或讓打鼾更嚴重。如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特别明顯，那麼很有可能是上述原因導緻的。建議有打鼾困擾的人：每隔幾周就清潔枕頭、床單，每半年就更換一次枕頭；不要讓寵物進入卧室區域；另外，要根據自己身形選擇合适高度的枕頭。（高枕雖可減輕打鼾症狀，但有可能導緻脖子疼痛，得不償失）點這裡，丁香醫生教你選擇一個合适的枕頭7. 多喝水當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。另外，用加濕器讓室内空氣更濕潤也有好處。點這裡，丁香醫生告訴你怎麼喝水、喝什麼水最健康改善生活方式可以或多或少緩解打鼾症狀，但如果采取上述方法後打鼾還沒有緩解，甚至加重了，就盡快去看醫生吧。丁香園獨家授權，未經許可不得轉載。圖片來源：站酷海洛圖庫,