生活中我們有些人由于脾虛、運化功能減弱而出現面色萎黃、疲倦乏力、少氣懶言、食欲不振、食後腹脹、大便溏薄等脾氣虛弱等不适症狀，去醫院檢查也檢查不出什麼問題，這個時候，我們可以在生活中增強健脾意識了。它是指健運脾氣的一種治法，也是補法之一。

八大健脾方法，讓你精力充沛

1、揉帶脈

脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滞。而揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹内積聚的水濕。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳來敲。順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影！對于這一點俺可是親身體驗過的哦。堅持一段時間大便就不再粘着馬桶了。

2、爬山

爬山是日常人們鍛煉的常用方法，在爬山的同時還可以欣賞到身邊美麗的風景，總結起來就是說爬山不僅能鍛煉筋骨，讓人汗水淋漓——這也是排除體内水濕的良法，同時還能讓人的脾通天地之氣，山谷之氣。這就是我們的古人所說的微言大義，短短的一句話就包含了極其深刻的哲理，暗合了中華文化中天人合一之思想！

3、踮足功

就是腳尖着地，腳後跟擡起，能擡多高擡多高。這是非常容易實現的一個動作，胃部在足部的反射區是腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。你可以踮着腳尖走路，你也可以試試踮着腳尖站個十來分鐘，記住在踮腳尖時要盡可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好！

4、推腹法

推腹法應該說很多人都知道的，在我們按揉腹部的同時身體的很多部位都加快了循環的速度了，人體内的三濁（廢水、廢氣、大便）都可通過此法來排除，而此三濁正是導緻人生病的罪魁禍首。所以古人常說“大道至簡”，道理想通了，解決問題就容易了，解決問題的方法有千千萬萬，但那就是所謂的“術”的層面的問題了！

5、跪膝法

此法可引氣血下行，使氣血流注于胃經。因此對胃的功能改善是大有好處的，當然此功法的好處遠不止這一點，堅持的時間長了自然會看到效果的。

6、捏脊法

捏脊梁骨，從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候，不必拘泥于穴位，因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處，捏脊能對身體起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之氣；還可調理髒腑、疏通經絡、升降氣機。也可以用手搓脊柱及其兩側更為方便快捷，力度可大可小，總之搓得發熱為止。

7、吞唾液養生法

唾液其實就是人體内最好的健脾胃的藥。中醫學認為，唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，古代很多名醫都把唾液作為一種非常寶貴的身體物質的，可以讓人延年益壽，消除百病的。

8、拉筋

人的肝、脾、腎經都從大腿經過，所以拉筋對這三條經的拉伸和調理作用是非常有效的。我個人的感覺是最好采用卧位拉筋法，其效果更加顯著！另外多吃豆類蔬菜可以健脾胃的。

兩款食補方法

1、參棗米飯

黨參10克，糯米250克，白糖50克。将黨參、大棗放在沙鍋内，加水泡發後煎煮30分鐘左右，撈出黨參、大棗，藥液備用。将糯米淘洗幹淨，放在大瓷碗中，加水适量，蒸熟後，扣在盤中，将黨參、大棗擺在糯米飯上，藥液加白糖，煎成濃汁後澆在棗飯上即成。可做早餐食用。此米飯具有健脾益氣之功效， 适用于體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮腫等。

2、白術豬肚粥

白術30克，槟榔10克，豬肚1隻，生姜少許，粳米60克。将豬肚洗淨，切成小塊，同白術、槟榔、生姜煎煮，取汁去藥渣，入粳米同煮成粥。豬肚撈出切塊或片蘸麻油、醬油佐餐。早晚各服一次。适用于脾胃虛弱、消化不良、不思飲食、倦怠少氣、腹部虛脹、大便溏瀉不爽等，具有補中益氣、健脾和胃的功效。