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這位同學不要慌，我們現在就來看看啥是三級跳~

三級跳遠是人體通過一定距離的助跑獲得較大的水平速度後，利用單足(腳)跳、跨步跳和跳躍連續的三種不同的跳躍形式，使人體連續三次騰空後落進沙坑的一項體育運動。

(一)三級跳遠技術原理

三級跳遠是由助跑開始，沿直線連續進行三次水平跳躍的田徑項目，根據田徑規則規定，三級跳遠的第一跳為單足跳，第二跳為跨步跳，第三跳為跳躍，即前兩跳為同一條腿跳躍，最後一跳用另一條腿進行跳躍。

三級跳遠

(二)三級跳遠步驟

1.助跑。

助跑的任務是獲得最快的助跑速度和準确地踏上起跳闆，并為第一跳的起跳做好充分準備。

三級跳遠的助跑與跳遠的助跑大緻相同。助跑的距離和助跑的加速方式取決于運動員加速跑的能力和專項訓練水平。助跑西離微運動員為35 米左右，優秀運動員為45米左右。

2.第一跳(單足跳)。

為了保證在低跳中盡可能少地損失助跑的水平速度，要求運動員在助跑最後步時，起跳腿用全腳掌以積極自然的跑步動作踏向起跳闆，大腿下落要快速積極。腳時要做出快速有力的扒地動作。此時上體正直或稍前傾，起跳腳的着地點盡量常近身體重心投影點。

3.第二跳(跨步跳)。

當運動員完成第一跳的換步動作後，起跳腿繼續高拍，擺動腿充分後擺，以加大兩腿間的夾角。随着身體的下降，運動員前擺的起跳腿開始了積極有力的下壓，小腿迅速前伸做有力的扒地動作，幾乎是以直腿腳跟着地。着地後要及時屈膝伸踝進行退讓并迅速滾動到前腳掌，以促使身體快速前移，同時擺動腿和兩臂快速有力地向前擺動，促使起跳腿做快速有力的蹬伸動作。

4.第三跳(跳躍)。

在“跨步跳”的騰空階段，當運動員身體重心開始下降時，應以擺動腿的大腿積極下壓、小腿前伸做有力的向下、向後快速扒地的技術動作。以保證第三跳的起跳能在快速中完成。由于擺動腿的積極下壓和快速的扒地動作，使其着地後适度地屈膝伸踝、積極緩沖，使身體快速前移。但注意不可使支撐腿在緩沖階段的彎曲過大，以免影響起跳。

總結一下，一跳平，二跳遠，三跳高~

希望這位同學堅持練習，提高成績，我頭條裡有更好看的回答哦~

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