我們在坐了很長一段時間後，站起來适當地活動一下身體會對我們很有好處。

它可以釋放累積的緊張和焦慮，激活久坐導緻的用意淤積的背部和臀部！

• 坐太久會對你的整體健康有害。
• 它不僅會導緻臀部緊繃和腿部血液循環不良，還會導緻背部疼痛和大腦模糊感。

坐太久會對你的整體健康有害。

今天和大家分享這些簡單的瑜伽姿勢可以讓你的身體充滿新鮮血液和氧氣。

所以，如果你久坐或者有一個長途旅行即将到來，這些瑜伽姿勢可以幫助你很好地釋放和休息。

它們幾乎适用于任何地方，它們可以給你急需的能量提升。

如果你久坐或者有一個長途旅行即将到來，這些瑜伽姿勢可以幫助你很好獲得釋放和休息。

這4個瑜伽姿勢不需要墊子就可以練習！

久坐或者在坐車裡幾個小時後，練習這個姿勢感覺真好！

• 這對身體兩側和脊柱都是一個極好的伸展。
• 它有助于釋放将肋骨連接在一起的肌肉的張力，讓你輕松呼吸。

它有助于釋放将肋骨連接在一起的肌肉的張力，讓你輕松呼吸。

• 從山地姿勢開始，雙腳分開約與臀部同寬
• 吸氣，雙臂伸向頭頂。
• 用左手抓住右手腕，呼氣時向左彎曲
• 盡量保持臀部朝前，下肋骨向内
• 每 側 保持大約5次呼吸

現在是時候用簡單的向前彎曲來喚醒腿筋了。

此練習可以拉長和伸展你的後腿，有助于平靜頭腦，當你将頭倒置到心底時，它提供了一個全新的視角。

當你将頭倒置到心底時，它提供了一個全新的視角。

• 雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲
• 呼氣時，臀部轉動，軀幹彎曲靠近在雙腿上
• 你可以将手放在腳旁邊的地面上，或者握住腳踝。

你可以将手放在腳旁邊的地面上，或者握住腳踝。

• 保持脊柱長度，避免背部彎曲
• 在這裡至少呼吸5次，然後吸氣，慢慢站起來

• 這是一個很好的姿勢，可以激發腿部力量，延長軀幹。
• 當你激活雙腿時，通過指尖感受來自腳趾的能量和力量。

當你激活雙腿時，通過指尖感受來自腳趾的能量和力量。

• 站姿，用右腳向前邁一大步
• 彎曲右膝，确保其與右腳踝直接對齊
• 你的左腿緊跟在身後，腳後跟離地
• 吸氣，雙臂舉過頭頂，腹部用力，确保上背部不拱起
• 為了更深入地理解這一點，抓住你的左手腕并呼氣，同時輕輕向右傾斜身體。
• 每一側保持5次呼吸

為了更深入地理解這一點，抓住你的左手腕并呼氣，同時輕輕向右傾斜身體。

這是一個對于久坐的人來說，非常舒爽地拉伸下背部的姿勢之一。

• 練習時，你的臀部感覺不可思議。每當他們感到緊張的時候，我們就可以起來，做這個深蹲中，保持幾次呼吸。

這是一個對于久坐的人來說，非常舒爽地拉伸下背部的姿勢之一。

• 站立，雙腳比臀部稍寬一點，腳趾稍微向外翻
• 呼氣，同時臀部慢慢朝下蹲下，将軀幹放在兩腿之間。
• 收緊腹部以避免背部脊柱的挺直，不要彎曲或朝前傾倒。
• 雙手合十放在胸前。
• 如果你想讓這更具挑戰性，你可以輕輕地将肘部壓在腿内側
• 在這裡至少深呼吸5次，然後吸氣站起來。

雙手合十放在胸前。