跑步心率在140以上可以嗎-tft每日頭條

跑步心率在140以上可以嗎（什麼樣的情況下會出現心率爆表）1

一、在什麼樣的情況下會出現心率偏高？

1、運動強度過大，比如跑強度的時候，會出現呼吸急促，心肺炸裂的局面。

2、運動過頻，天天跑，身體極度疲勞的情況下，即便配速慢，也會出現高心率的情況。

3、天氣惡劣的時候，比如高溫大戰、雨戰，消耗大，跑起來體感差，費勁！

4、錯誤的呼吸方式，導緻節奏混亂，也會出現高心率的情況。

5、心率漂移。跑全馬的時候，即便你保持穩定的配速，後半程随着體能下降，出現心率偏高的現象。

控制運動頻率和強度，遵循循序漸進，跑休結合的原則，盡量壓心率跑，尤其将配速穩定在輕松、舒适、平穩、有力的有氧區間，無疑是最安全的跑法。

跑步心率在140以上可以嗎（什麼樣的情況下會出現心率爆表）2

二、去做體檢的時候，醫生說，窦性心律、心率緩動，是不是心髒出問題了？跑馬會不會出現猝死的局面？

跑步的人，由于經常鍛煉，尤其跑馬愛好者，運動強度大，持續時間長，或多或少，會出現心率偏低的局面，舉個簡單例子，6分配速，跑5公裡，小白心率可能會達到160，而老司機140都不到，你覺得是心率過緩，但也有可能心肺功能變強。凡事都要一分二地看待，隻要把握好度，不盲目硬撐，基本上沒什麼問題的。

如果你有心髒病，且長久不運動，又喜歡劇烈沖刺，基本上會出現猝死的可能。隻要适當運動，且注意運動細節，比如熱身、拉伸充分到位，控制速度，按自己舒适的節奏跑等，基本上沒什麼問題的。對于上了年紀的跑者，盡量減少驟停之類的劇烈運動，比如極限沖刺，及時刹車，回歸初心，有氧慢跑，延年益壽。

跑步心率在140以上可以嗎（什麼樣的情況下會出現心率爆表）3

三、昨天衡水馬拉松，天氣有點冷，跑到15公裡，腿有點抽筋，不想跑，一度想放棄，這個怎麼破？

1、注意保暖，小腿着涼容，易抽筋；腹部受寒，容易岔氣；腿部可以适當擦點活絡油保暖，也可以穿緊身褲禦寒。

2、多熱身，慢跑預熱，讓身體慢慢熱乎開。

3、平常注重核心力量訓練，尤其腿部力量，提升肌肉的耐受力，彌補體能短闆。

4、控制好速度，不能超出身體承受範圍，不然也容易抽筋。

5、加強長距離拉練，一周來一次LSD，提升有氧耐力。

6、适當補給，天冷賽前就要吃一粒鹽丸，後半程及時補充電解質飲料，補給桌帶味道的那種，比如寶特力礦、脈動、樂動力等。