有很多朋友開始無器械健身減肥，最初的選擇就是跑步。這是一項可以在校園裡，馬路上等很多地方都可以完成的運動。很多女孩子，擔心跑步之後拉伸不當會腿粗，不清楚自己的跑步姿勢到底對不對；

還有一些中年考上的跑步人群，擔心跑步會傷到膝蓋...有很多問題，很多健身的朋友到現在都不是很清楚。還有很多人不知道自己以什麼速率跑多久會消耗多少脂肪，能達到怎樣的健身減肥效果。為什麼有人跑步就瘦了，有人跑的比别人多比别人久還瘦不下去？以上的這些問題，下面會為你一一解答。

跑步真的可以減肥嗎？

跑步屬于有氧運動，有氧運動當然可以減肥，而且一般情況下比無氧的效果要好很多。但是在運動後的幾個小時裡效果沒有無氧運動的好。有氧運動是在你運動的當下，脂肪是在燃燒；而無氧運動，他其實是在你運動完的幾個小時内也能達到一個很好的燃脂效果。所以推薦減肥的朋友有氧和無氧相結合，更能相得益彰。

減肥亘古不變的原理就是：攝入的＜消耗的。有氧運動消耗的熱量其實不低，我們可以根據自己身體的心肺功能條件，循序漸進的增加跑步的圈數，逐步達到減肥健身的效果。但跑步不是跑的越多越好，有氧運動也不是做的越久就越好。雖然有氧可以很好的消耗脂肪，但是超過一個小時之後，你身體内的肌肉就容易流失，肌肉對于想要塑形的小姐姐們可是很重要的。

我跑多久才能達到減肥的效果呢？

一般情況下，跑步堅持達到半個小時以上就可以達到燃脂的效果。按照正确的跑步姿勢，跑步前熱身，跑步後拉伸，堅持下去，就能達到減肥的效果。但是，不能跑完步就暴飲暴食，放肆吃，不控制飲食，如果不控制自己的飲食，跑多久都不會有效果。

根據每個人的新陳代謝不同，體脂也有不同，有的人一跑就容易瘦，有的人跑很久也不容易瘦。因為有的人是虛胖，浮肉特别容易減掉；有的人他的肉就比較緊實，硬邦邦的肌肉和固執的腹部臀部脂肪，這些就不好減。

什麼樣的跑步姿勢是不對的？

我們每一個人都會跑步，但是跑步的正确姿勢卻很少有人在意。

第一種錯誤姿勢：内外八字腳。受力點不均勻，容易造成膝

關節等部位損傷。久而久之，就算是每天跟連女團腿、周六野，發力點的根本性錯誤，就會導緻直接的X、O型腿的結果。

第二種錯誤姿勢：跨步式跑步。不管你是腳尖先落地還是腳後跟先落地，你的腳跟和你的腹部重心會形成一個剪應力，你把你的腿想成兩個竹竿，剪應力就是将竹竿使勁往地上戳，可想而知，斷掉使它最後的歸宿。将原理歸為于我們的身體，所以膝關節和小腿肌肉受傷的第一大原因就是跨步式跑步。因為你前腳掌着地的話就會刺激到你的小腿肌肉，特别容易培養成健碩的小腿。

第三種錯誤姿勢：頸部過分前後仰。俗稱享受天空，熱愛大地的跑步風格。頸部過于緊張就會導緻你的背部肌肉緊張，肩頸肌肉長時間被錯誤力量刺激，斜方肌會變得讓你意想不到的大。仰頭式跑步，自己的行程安全也會有一定的影響。

所以，正确的跑步姿勢應該是什麼呢？

正确的跑步姿勢應該身體稍微前傾，收緊核心力量，控制自己的速度和頻率，腳掌在落地時要盡量靠近臀部下方，步幅不宜過大，腳掌中部着地，雙臂自然擺動，不要夾緊肩膀，雙肩放松。

為什麼一跑步就肚子疼？

上學時期，總有那麼幾個同學，上體育課跑步永遠站在邊上，他們總說自己一跑步就肚子疼，很多同學都覺得不以為然，為什麼跑步會肚子疼？

第一個原因：準備工作不到位，當我們開始跑步時，全身的肌肉已經開始工作，但你的内髒還沒有做好投入工作狀态的準備，細胞有氧呼吸提供的有機物和氧氣無法進入到急需這些的肌肉中，就會産生肌肉痙攣的現象。請體育課代表還有準備跑步的朋友，一定要做足了準備工作。

第二個原因：呼吸方式錯誤，正确的呼吸方法是三步呼三步吸。在跑步的時候，需要大量氧氣，當你在跑八百米測試的時候，緊張造成的呼吸過快，同樣會造成呼吸肌痙攣，導緻疼痛的感覺。

第三個原因：都是天氣惹的禍，冬天跑步，對呼吸道十分不友好。冷空氣刺激鼻腔，也會影響到跑步者的呼吸頻率，這時候推薦的呼吸方法是将舌尖頂住上颚，過濾呼吸進呼吸道的空氣溫度，減少對呼吸道的傷害；在夏天，因為大量出汗導緻的體内鈉離子流失，會引起岔氣，導緻肚子疼。

第四個原因：缺乏體育活動，長時間不活動突然間運動會導緻肌肉酸脹，核心突然收緊，肌肉得到刺激，也會産生痛感。

如果要避免這種情況的發生，千萬不要吃完東西就立刻跑步，可以飯後兩小時之後再進行運動；其次要做好跑步前的準備工作，多注意自己的呼吸頻率，讓自己的運動狀态調整到最佳。

跑步的正确順序

首先選一雙舒适的跑鞋，然後再做好熱身運動，逐步加量，調整正确的跑步姿勢，有一顆恒心，下一個減肥成功的就是你。

關于跑完步腿就會變粗的問題，大家應該都不陌生，就是拉伸，沒有做到位。拉伸切不可籠統應付，大腿前後側，小腿前後側和臀部拉伸一個都不能少。所有都做到位了，就能夠離完美腿型更近一步。

跑步是一個比較大衆容易接受的減肥健身活動，也比容易得到大衆的接受，一定要注意跑步姿勢的正确性，以保證其效率。

最後，祝大家都能跑出好身材！