我沒有七尺高

相關閱讀

• 減掉100斤，還隻是開始（飲食篇）

• • 單車運動真的隻要用力“踩”就能瘦嗎？

• • IT男三個月減重40斤逆襲成男神

• • 告别亞健康，恢複身體活力！

• • 冬天複胖那點事（上）——我為什麼複胖了？

健身圈一直流傳着一句話：“健身不練腿，遲早會後悔”，事實的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，今天告訴你深蹲有多重要。

一、深蹲對體型的影響

許多健身女孩特别害怕力量訓練，特别是對練腿有着嚴重的排斥，認為隻要有馬甲線或者瘦就可以了，殊不知腿部訓練對女性多重要，下面是女人深蹲後體型的變化。

下面是隻跑步和做深蹲的體型對比

女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

另外，腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要，基礎代謝高意味着減脂更容易，所以說愛深蹲的女孩，身材都不會差。

對于男性而言深蹲則更為重要，除了能加強減脂速度，還能讓增肌速度大大提升，有研究表明練腿能提升全身肌肉發展，有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。

深蹲能提高身體的激素水平，對身體的健康水平和運動能力都有重要影響。

下面是關于深蹲的6大秘訣千萬不要錯過！

一、标準動作

1、深蹲對膝蓋的壓力很大，在下蹲時膝蓋應該自然向外，不要出現内扣。另外膝蓋可以過腳尖，過度收膝可能導緻腰部損傷。

2、深蹲杠鈴放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夾緊，不要出現弓背。

3、雙腳應該與肩同寬或稍寬，具體的距離需要适當調整，找到自己的最佳發力感覺。

二、提高核心力量

深蹲除了練腿，還對核心力量要求較高，為了提高深蹲水平和保障深蹲時的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一兩次負重的腰腹訓練。

三、加強背部

深蹲是最容易造成背部損傷的動作之一，特别是蹲到最低點後起來的瞬間，所以加強背部是保障安全的關鍵，日常訓練可以增加硬拉、劃船、羅馬椅背起等動作。

四、嘗試快速深蹲

深蹲是提高運動能力最佳的動作之一，偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性，而神經調動能力是決定力量大小的重要因素。

所以偶爾做一下快速深蹲對提高運動能力很重要，而運動能力的提高能增加大周期的健身強度。

五、嘗試大重量半蹲

深蹲需要挑戰，但如果嘗試更大的重量無法全蹲時，可以使用半蹲或闆凳蹲。

六、注意營養和睡眠

深蹲絕對是最累的健身動作之一，它能擊碎你身體的每一個細胞，能全面提升你代謝水平和睾酮水平。

所以練完深蹲後，營養或睡眠缺失都會嚴重影響身體的恢複和訓練效果。