來源：生命時報

本報記者 李珍玉

“全國首個區域教育質量健康體檢報告”近日發布。北京師範大學劉堅教授、劉紅雲教授團隊對全國181個區縣的2638所小學、1322所初中和140所高中進行教育質量健康體檢評估，結果發現中小學生做突出的三個問題：一是普遍參加校外補習班，二是手機依賴呈上升趨勢，三是睡眠嚴重不足。事實上，這些也是困擾很多家長孩子的教育問題。面對這些“痛點”，該如何平衡？本期，《生命時報》邀請三個領域專家支招。

中國家庭教育學會原副會長、北京師範大學教授趙忠心：常使精神力量有餘，則無厭苦之患，而有自得之美。

課外補習班多是多年的老問題。教育部雖然發了很多減負文件，但收效甚微。為何社會上辦補習班愈演愈烈？根本原因是高等教育的優質資源滿足不了人們希望子女接受高等教育的強烈願望。美國有3億多人口，有3600多所大學；我國有14億人口，2600多所大學。“千軍萬馬過獨木橋”就決定了學生、老師、家長不得不以分數為重。但如果孩子的學習負擔過重，力不能及，學習過程帶來的隻是痛苦和壓力，就會漸漸産生厭學情緒。

首先，家長要有一個準則：教育要以孩子為本。不能把補習班當作孩子學習的救命稻草，不能因為虛榮和焦慮給孩子報班。教育要以孩子為本，尊重其年齡、個性、性别特征，而不是以家長的意志為準。

其次，告訴孩子，所有知識要在學校學會。家長要尊重老師，孩子才願意聽老師的傳道。補習班可以有，但永遠是一種補充，要以學校教育為主，課外補習為輔，不能本末倒置，更不能并駕齊驅。

最後，理性對待補習班。對于有偏科、基礎差的學生，明确需要補習的地方，可以報班趕一下進度。對于學習好的孩子，不建議再報班多學，因為這違背了學習循序漸進的原則，太難會超出孩子的理解範圍，表面上看确實多學了一點，但優勢隻是暫時的。對于學習輕松的孩子，家長可适當報一些文藝、體育類的興趣班，培養才藝愛好。

明代思想家王陽明說：“常使精神力量有餘，則無厭苦之患，而有自得之美。”意思是說，切實減輕學習負擔，使孩子的生活有張有弛，勞逸結合，讓孩子在學習過程中體會到勝任的愉快和成功的喜悅，就會期待學習更多、取得更好的成績。

中國青少年心理成長基地主任陶然：減少手機依賴，父母要和孩子約法三章。

手機是現代社會必須的通信工具，玩手機能産生多巴胺，讓人有快樂的感覺。但過度玩手機有危害，尤其對未成年人。首先，長期低頭持續按鍵，容易導緻近視、頸椎和關節病變。其次，沉溺手機會影響孩子的正常社交能力，使孩子變得内向、孤僻、封閉。研究表明，長期玩手機，會使孩子多動、自控力、自制力差。此外，手機上的各種八卦新聞、不良信息充斥網絡，不利于孩子心理的健康成長。用手機玩遊戲，還可能激發暴力行為，使孩子道德和法律意識淡薄。如果孩子每天玩手機連續超過4個小時以上，容易成瘾。

父母和孩子要約法三章，大家都遵守。什麼情況下可以用手機，比如查詢資料、點外賣、聯系父母等情況；如果為了娛樂，打遊戲或看短視頻，要有時間限制，比如上學每天不能超過半小時~1小時，到家後或者睡前1小時都不能玩手機；周末玩手機每次不能超過兩個小時，避免形成成瘾的神經通道。根據國外教育經驗，8歲以下兒童最好遠離各種電子産品。手機成瘾的孩子多發在14~16歲，追溯原因都是小學就養成了玩手機的壞習慣。

父母做出榜樣，在孩子面前不看手機。家長要多陪伴孩子，交流和傾聽，不要把不良情緒轉嫁給孩子，也要特别注意孩子的情緒。平時要注意培養孩子的多種愛好，多認可和鼓勵孩子。也建議老師布置作業用傳統的書面形式，少用手機。

江蘇省中醫院兒科主任中醫師張永春：改善睡眠不足，關鍵是要幫孩子合理安排學習時間。

小學高年級和中學生睡眠不足問題十分普遍。國家睡眠基金會指出，6~13歲兒童要睡9~11個小時，14~17歲要睡8~10個小時，睡眠不足7小時會帶來很多危害。比如，第二天精神萎靡，甚至上課睡覺，影響學習，造成惡性循環；睡眠不足，會影響孩子生長發育，特别是身高；睡眠不足還會影響情緒，容易焦慮、抑郁、煩躁，還會導緻機體免疫力下降，主觀幸福感、對學習和其他愛好興趣降低。如何平衡好孩子的學習和睡眠？

一方面，分清主次。幫孩子合理安排學習時間，管好孩子的手機電腦，分清主次是家長的責任。

另一方面，太晚還完不成的作業就不做了。給孩子營造安靜的學習環境，如果晚10點還做不完作業，家長可以跟老師反映，犧牲睡眠換學習時間得不償失。一些小學倡導在校内完成作業值得鼓勵。

孩子的睡眠質量很重要，可以讓孩子利用學校午休時間睡一會兒。晚上家長可以讓孩子泡泡腳，做做深呼吸，讓心情放松下來，切忌睡前給孩子講學習、提要求，加重心理負擔。周末盡量不睡懶覺，作息規律，比平時多睡1小時即可。此外，咖啡等刺激興奮的飲料盡量别讓孩子喝。有睡眠障礙的孩子要及時就醫治療。

本文來自【生命時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布及傳播服務。