怎麼快速減小腹和腰部贅肉-tft每日頭條

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人一胖先胖肚子，然後才是四肢，但是在減肥的過程中，你會發現四肢先瘦，而腰腹脂肪是最難減的，腰腹脂肪是最頑固的存在，瘦下來後身材也會很難看。

怎麼快速減小腹和腰部贅肉（怎麼針對性地減掉腰腹贅肉）1

怎麼才能針對性地減掉腰腹贅肉呢？我們可以從2個方面入手：

第一個方面，健身

在健身方面，我們不要進行單一的有氧運動，而需要循序漸進提升運動強度，高強度的燃脂訓練在燃脂的同時可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平。肌肉的生長可以抑制脂肪堆積，降低發胖幾率。

對于肚腩比較大，腰腹比較難減的人來說，高強度訓練的燃脂塑形效率會更好，比如變速跑、跳繩、開合跳訓練，比慢跑、廣場舞的燃脂效率更高，可以幫您減掉腰腹殘留的贅肉。

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我們健身一段時間後，體能耐力會慢慢提升，這個時候可以循序漸進提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，才能提升燃脂瘦腹效果。

此外，除了有氧運動外，我們需要加入力量訓練鍛煉身體肌群，比如：隔天一組虐腹訓練，比如卷腹、仰卧擡腿、仰卧腳踏車等訓練可以強化腹部肌群。

肌肉的生長可以支撐起肚皮，預防皮膚松弛問題，瘦下來後腹部線條也會更緊實有型，有效抑制脂肪的再次堆積。

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第二個方面，飲食

在飲食方面，過度節食是不可取的，低熱量攝入可以達到快速減重的目的，但是，減肥速度太快肚皮容易松弛，易胖體質會找上你，瘦下來後也容易複胖。

因此，我們要合理控制卡路裡攝入，建議比平時降低20%左右的熱量即可，可以給身體産生合理的熱量缺口，讓你健康地瘦下來，降低發胖幾率。

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此外，我們可以多吃一些膳食纖維、纖維素豐富的食物，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，便秘腸道垃圾堆積，有助于縮小腰圍。

高纖維蔬菜可以多吃一些芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、白菜、西藍花、胡蘿蔔、空心菜之類的食物，可以促進腸道蠕動，有助于排便，減輕腸道負擔。

主食方面可以可以少吃一些米飯、面條類的精細糧食，因為升糖系數比較快，脂肪更容易堆積起來，我們可以改為粗糧雜糧，比如全麥包、燕麥、土豆、豆類、薏米之類的食物，膳食纖維會比較豐富，吸收水分後會膨脹，飽腹時間長，不容易被身體分解，有效抑制脂肪堆積。

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這2個方面，如果你能堅持2個月以上，相信你腰腹殘留的贅肉會消失，緊實的腰腹線條也會重新出來。