快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械或是自身重量，以發展兒童青少年的爆發力，包括以下兩種形式：
1.小強度快速用力法
此方法主要适用于兒童，适當的克服自身體重或者小負荷練習也增加速度意識和爆發力。其特點是采用30%一60%的強度，練習3~6組，每組5-10次。練習形式主要有:各類跳、彈力帶操、健身球等。
對于年齡稍大的青少年來講，在進行小負荷或徒手運動時，肌肉力量并沒有全部動員起來，隻有小部分興奮性較高的肌纖維參與工作，而大部分肌纖維是被動的。
2.中等強度快速用力法.
其特點是用70%~85%的強度，用最快速度練習4~6組，每組重複3~6次。這種方法對提高肌肉爆發力極為有效。比小負荷力量訓練更能促進青少年大腦皮層運動中樞發放較強的高頻沖動，這種沖動可以動員興奮性較慢的肌纖維參與工作，并為發展爆發力準備了較大的動力勢能。練習的形式有:實心球、啞鈴、彈力帶操等。
總之，兒童青少年的力量訓練必須強調合理性、科學性和準确性，充分考慮身體素質之間的協調性和發展的先後性。兒童青少年在發展力量素質時，應避免過早進行大力量訓練，以免影響速度、靈敏、柔韌、協調等素質的提高。
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