文：冠群職說 本文共4285字 閱讀約5分鐘

朋友小羅，最近向我咨詢了一個問題：為什麼和領導請假的時候，總是感覺心慌、不好意思呢？明明自己沒做虧心事，總覺得請假很愧疚。

起因是，因為現在還在疫情階段，學校還沒開學，小羅的孩子需要在家上網課，平時都是小羅的老婆小李在家看孩子，誰知道，小李60歲的老媽，買東西的時候不小心摔了一跤，小李得回趟娘家，就和小羅商量，讓小羅找領導請一天假。

小羅說，知道第二天上班要和領導請假，頭一天晚上就沒怎麼睡好，想了一晚上，應該用什麼理由請假？第二天上班的時候，早上碰到了領導，也沒敢說請假的事，直到快下班了，才在微信上編輯了一個信息，反複檢查了好幾遍内容，心理糾結了幾分鐘，硬着頭皮發出去了。

小羅和我說：冠群姐，你說我也沒做什麼虧心事，為什麼請假總是開不了口呢？總覺得不好意思。

我和小羅說：該請假就請假，不要顧慮太多，況且你是真的有事兒。

相信很多職場人有過和小羅一樣的經曆。本來，生病請病假；有事請事假；沒病沒災想休息，就請年假，這是很正常的事情。可是，為什麼現在的職場人，平時工作的時候意氣風發、侃侃而談，一說到請假，就縮手縮腳呢？

1、提心吊膽

每次請假前，都提心吊膽，擔心領導會不會因為自己請假了，對自己有看法：認為自己工作不努力、不負責任；擔心領導會不會不批自己的假；擔心如果領導不批假，自己該怎麼辦？擔心如果請假了，自己的工作怎麼辦？擔心請假，會影響自己的績效考核。

2、左右為難

自己确實有事，需要請假，但不好意思開口，不知道該怎麼和領導說請假的原因。但又确實不得不請假，讓自己左右為難。往往會在不得不說的最後那一秒，才會和領導開口。通常情況下，如果是面對面請假，會不敢正視對方；如果是微信或者短信請假，會反複看幾遍自己寫的請假理由。然後在進行一番心理建設之後，才會點擊“發布”按鈕。

3、恐慌焦慮

有時候需要提前請假，要領導簽字後才能生效。在找領導簽字的時候，心裡特别恐慌，要在心裡預演幾遍，該怎麼和領導說，應該先說什麼，後說什麼。

提前知道第二天要請假的，前一天晚上就會失眠，即使睡着了，也睡的不太好，腦袋裡總是想着，該怎麼和領導說請假的事兒。

4、心懷愧疚

假期結束回來上班，總覺得有點愧疚，覺得自己是不是耽誤工作了？領導有沒有和其他同事說什麼啊？有沒有耽誤工作進度啊？早知道就不請假了。

“請假恐懼”不僅會給職場人帶來心理上的傷害，也會造成身體上的損害，如：失眠。下面，咱們就來聊聊，“請假恐懼”到底是怎麼産生的？

1、以己度人

心理學裡有個著名的效應叫：虛假同感偏差效應，定義是：

虛假同感偏差（false consensus bias），又叫虛假一緻性偏差，指的是人們常常高估或誇大自己的信念、判斷及行為的普遍性，它是人們堅信自己信念、判斷正确性的一種方式。

為了驗證虛假同感偏差效應對人們知覺和決策的影響，1977年，斯坦福大學的社會心理學教授LeeRoss進行了一項簡單而有效的實證研究：要求測試者閱讀一份關于沖突的資料，并提前告知測試者，有2種應對該沖突的方法，測試者需要完成三件事情：

• 猜測其他人會選擇哪種方式；
• 說出自己的選擇是什麼；
• 分别描述選擇這兩種回應方式的人的特征屬性。

實驗結果顯示，無論被測試者選擇了2種應對沖突方式中的哪一種，更多的人都會認為别人會做出和自己同樣的選擇。

當被測試者在描述和自己持不同意見的人的特征屬性時，教授發現，和與自己有相同選擇的人相比，人們對于和自己有不同選擇的人的人格，做出了更為極端的預測。

這個實驗，充分的證明了，虛假同感偏差，對我們的知覺和決策的影響——我們每個人都覺得别人和自己想的一樣，可是實際上并非如此。

有“請假恐懼”的人，心理上首先自我認為“請假是不對的，請假是會影響領導對自己的看法的，請假是不負責任的”。以此來斷定，領導也會這樣認為。但絕大多數情況下，領導都會認為請假是個很正常的事情。

2、過高的自我期望

“請假恐懼”實際上是對可能會面臨的請假後果的恐懼，諸如：恐懼上司白眼，恐懼同事抱怨，恐懼職位被替代，這都是因為對自己的期望過高，自己給了自己過多的壓力。而這種壓力，有的時候，是大可不必的。

因為對自己的過高要求，有時就意味着不能容忍自己有任何的錯誤，但人不是機器，職場不犯錯是不可能的，适當的要求自己，會讓自己的能力得到提升；而過高的要求，往往會适得其反，一旦達不到自己的要求，就會産生挫敗的心理。

3、團隊文化

對于“客觀性請假恐懼症”來說，這個外部環境，主要是“團隊文化”。如：“鐵軍”文化，“狼性”文化，在這種團隊文化類型的公司工作，會讓你覺得，别人都在努力工作，你請假就是拖累别人，所以就會造成不好意思請假的心理。

4、上級的領導風格

通常情況下，我們請假的對象是自己的直屬領導，如果一個團隊的領導，不重視員工的個人發展，不重視員工的價值，認為員工就是要為公司奉獻的，那麼，在員工請假的時候，就會頗有微詞，雖然最後的結果可能也會批準員工的請假要求，但會造成員工對“請假的恐懼”。

了解了“請假恐懼症”的成因，下面我們就來聊聊，如何應對職場“請假恐懼症？”

職場人，應該如何應對“請假恐懼”？

一、直面恐懼，承認自己不完美

有很多網友，在網上留言咨詢，“請假恐懼”是“心理疾病”嗎？從上述“請假恐懼”的成因分析中，我們或許能夠找到答案，造成“請假恐懼”的，是多方因素綜合作用的結果。

“請假恐懼”說到底，本質是一種“心理狀态”，還遠達不到“疾病”的程度。就像焦慮情緒不等于“焦慮症”、抑郁情緒不等于“抑郁症”是一個道理。

雖然我們把這類職場問題叫“請假恐懼症”，但其本質，隻是一種“請假的恐懼情緒”。

因此，有“請假恐懼”的人，首先要做的就是直面恐懼，直面自己心裡的不安、焦慮、恐慌，隻有自己正式這些感覺的存在，才會讓你強大起來。

“請假恐懼”其實是來自我們内心的想法，而有的時候，請假是你必須要做的事情，如果你不願意面對心理的感受，那每次請假，你都會自我折磨一番。當你願意面對這個感受的時候，你就會發現，其實并沒有你想的那麼恐懼。

“請假恐懼”，源于對自我的過高要求，所以你才會在意别人對你的看法，對你的評價。人無完人，職場上，無論你做的在完美，總也不會讓所有人滿意，所以，要學會放低最自我的要求，承認自己的不完美。

二、學會傾訴、尋求他人的幫助

我曾經在相當長的一段時間内，都受“請假恐懼”的困擾。印象最深的一次，是弟妹的爸爸因為心梗突然去世，給我打電話，讓我第二天過去幫忙。

我心裡知道，這事必須請假，因為是中午給我打的電話，我一整個下午，隻要有空閑，就想該怎麼和領導說，一直拖到了下班的最後一刻，才在微信上發了一個請假信息。但是在發之前，檢查了好幾遍内容，猶豫到下班的最後一個時間點，才發送出去。

直到有一次，朋友聚會閑聊，不知道怎麼的就聊到“請假”這個話題了，我就順勢說了一下自己的困擾，沒想到引起了大家的共鳴，朋友說，她們也有這樣的感受。

在此之前，我一直羞于和别人談起這個話題，因為我覺得這是自己的“心理問題”。但其實，這是很多職場人都會遇到，并且必須面對的問題。

英國哲學家弗朗西斯·培根說：當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候，向知心摯友的一度傾訴可以使你得到疏導。否則這種積郁使人緻病。

因此，要學會傾訴，傾訴會讓自己覺得不孤獨，傾訴會發現原來不是隻有自己有這個問題，在傾訴的過程中，也能夠從别人身上學到應對的辦法。

三、換位思考，掌握請假方法

我們的“請假恐懼”，有一部分是來自于上級領導的無形壓力。

領導因為你工作沒完成，不批假。

你某一次請假，造成了項目的延期，領導痛批了你一頓。

你休假結束後，回來發現，領導将你的工作交給了别人。

以上這些，都會造成“請假恐懼”，讓你既害怕領導，又讨厭領導。但是，事實有可能是：

領導不批準你的假期，是因為你沒提前打招呼，你每次請假都是“閃電戰”，讓領導措手不及，工作安排不開。

你手頭的工作沒有安排好，而你的工作又特别重要，你請假，造成項目延期，領導被老闆痛罵了一頓。

你總是在特别忙的時候，沒有辦法，你的工作隻能交給别人做。

所以，要學會換位思考，站在領導的角度想一想，如果你請假會給整個團隊造成什麼影響？你的工作怎麼安排，會讓領導放心讓你休假？你應該在什麼時候休假比較合适？學會正确的請假方法，讓請假不再恐懼。

1、永遠給領導充分的準備時間

除非是突發疾病或者是臨時有事，請假要提前和領導打招呼，不要搞“閃電戰”，明天要休假，今天才告訴領導，讓領導覺得你有“先斬後奏”“逼上梁山”的感覺。

2、請假要給領導“定心丸”

員工請假，領導最擔心的就是他的工作怎麼安排，會不會耽誤工作進度，會不會影響整個團隊？因此，每次請假之前，要提前想好自己的工作是怎麼安排的，如果遇到自己不再，必須要自己處理的事情的時候，給領導一個解決方案，是直接給你打電話，還是找哪個負責人。讓領導心中有數。

如果是遇到事先沒法預料的請假，也應該學會在假期結束之後，将能想到的補救辦法告訴領導，讓領導對你刮目相看。

3、請假要選好時機，再下手

一年365天，大部分時間都在工作，想休年假是很正常的事情，但不要根據自己的時間安排，總選擇在公司比較忙的時候休息，這時候，正是用人之際，職場都是一個蘿蔔一個坑，你這個時候請假，無疑是增加領導的工作量。

4、要用講故事的方式請假

和領導請假的時候，不要直接說：領導，我明天要請假；領導，我明天要休息。這會讓領導覺得你不負責任，要用故事思維去請假，要說出細節。如：

領導，我今天要請一天假，昨天半夜8點開始就肚子疼，我以為沒什麼事，忍忍就過去了，沒想到半夜12點開始肚子疼的受不了，本來想着半夜去醫院，但是晚上隻有急診坐診，我就想着白天去看看。如果工作有什麼事，随時給我打電話。

這樣的請假理由，沒有領導會不批準。

結語

“請假恐懼症”，是大多數職場人都會遇到的問題，雖然叫“恐懼症”，但和傳統意義上的“恐懼症”不是一個概念。“請假恐懼症”隻是在特定條件下，由心理映射産生的一種“恐懼情緒”。

隻要我們能夠直面恐懼，承認自己不完美；學會傾訴、尋求他人的幫助；換位思考，掌握請假方法，就能夠戰勝“請假恐懼”，還自己一個快樂的職場生活。

【END】

我是@冠群職說，國家二級人力資源管理師，11年企業管理經驗、聚集職場、趕走焦慮、攜手防坑。願你我共同成長！歡迎評論區留言，期待你獨特的觀點和見解！

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