從長遠來看，有很多方法可以提高您的自信心——但有時您需要立即提升自信心。你不能走進一個重要的工作會議，（或大學的班級或聚會上滿是陌生人的房間），同時瘋狂地重新閱讀自助手冊，或者在最後一刻給你的生活打個電話——教練。所以這裡有十個秘訣，可以在幾秒鐘内增強你的自信心……

當您感到緊張和不自信時，一秒鐘的提示就是微笑！你不隻是因為快樂和自信而微笑——你可以微笑讓自己感覺更好。微笑的行為與積極的情緒密切相關，以至于微笑時幾乎不可能感到難過。

“微笑不僅僅是一種面部表情。微笑這個簡單的動作會釋放讓人感覺良好的内啡肽，改善面部血液循環，讓您總體感覺良好，并且絕對可以增加您的自信心。......當你微笑時，你也會在别人面前顯得更加自信。”

除了微笑，還要與房間裡其他人的目光相遇。給他們你的微笑；你幾乎肯定會得到一個回報，被微笑是一種極大的自信。就像微笑一樣，眼神交流會向人們表明你很自信。盯着你的鞋子或桌子會強化你的自我懷疑和害羞感。

這個技巧對于與工作相關的情況特别有用——與面試官進行眼神交流，或者在你的演講中與觀衆進行眼神交流：

“眼神交流有助于讓聽衆離演講者更近，從而消除演講者的恐懼。壓力主要是與未知和無法控制的結果。眼神交流讓演講者了解觀衆的真實情況。這也有助于吸引觀衆的注意力。”

我們大多數人都有一種批判性的内心聲音，它告訴我們我們很愚蠢，不夠好，我們太胖、太瘦、太吵、太安靜……能夠改變内心的聲音是内心感到自信的關鍵，這将幫助您向世界展示您的信心。讓你内心的聲音成為一個支持你的朋友，他完全了解你，但也承認你的才能和天賦，并希望你做到最好。

“你仍然希望能夠聽到信息，所以不要讓它變得如此冷漠和悠閑，以至于你從未注意到它。您甚至可以為不同的場合選擇 2、3 或任意數量的聲音。你的聲音應該永遠支持你，永遠樂于助人，永遠不要咄咄逼人，永遠不會讓你失望。”

不管是什麼情況讓你陷入自信危機，隻要堅持自己的标準，你就能極大地幫助自己。其他人的價值觀與你不同，無論你多麼努力，你永遠不會一直取悅所有人。不要擔心人們會認為你太胖、太瘦、太無能、太無聊、太節儉、太輕浮……堅持自己的标準，而不是一些想象中的屬于别人的标準。請記住，普遍持有的價值觀和标準因社會而異：您不必僅僅因為周圍的人接受它們而接受它們。

“人們的價值觀定義了他們個人想要什麼，但道德定義了周圍的社會對他們想要什麼。某些行為被特定社會認為是可取的，而其他行為則被認為是不可取的。然而，在大多數情況下，道德不是一成不變的，也不是上帝宣布的，而是反映了當地的感受。不同的社會對什麼是可接受的和不可接受的有不同的看法。”

即使你隻有一兩分鐘的時間，也要躲進浴室，以确保你看起來最好。梳頭、洗臉、修飾妝容、拉直衣領、檢查牙齒之間有沒有歐芹……所有這些都會讓你對自己的外表和感覺充滿信心對想象中的缺陷感到焦慮。

“完善你的外表：不可否認，一個人的儀容儀表在建立自信方面起着至關重要的作用。雖然我們知道内在才是真正重要的，但你的外表将是第一個給人留下深刻印象的人。”

如果您相信更高的力量，無論是上天還是其他精神力量，那麼默默祈禱可以真正增強自信心。（你也可以冥想而不是祈禱。）這可以幫助你從當前的處境中退後一步，看到更廣闊的前景，并尋求比你更偉大的事物或人的幫助。

如果發生了意想不到的事情，很容易讓它打擊你初出茅廬的自信心。也許你把酒灑在某人身上，你因為交通問題遲到參加大型會議，或者你想與之交談的人冷冷地拒絕了你。嘗試“重構”情況；盡可能把它放在最好的角度：通常，事件隻是因為我們賦予它們的意義而變得消極。

通過逐步前進來保持自信，而不是在面對看似巨大的飛躍時凍結。如果您不确定該做什麼，請尋找一個可以采取的簡單步驟來取得進展。這可能意味着在聚會上進行眼神交流，向陌生人介紹自己，在會議中打破僵局，或者向面試官提問，以表明你對他們的行業和公司的了解。

“即使你不清楚需要做什麼，也要開始采取行動。開始朝着你的目标前進。以後再改正。”

看起來更加自信的一個簡單提示是慢慢說話。如果你喋喋不休，你最終會感覺更糟，因為你知道你對聽衆或與你交談的人不清楚。慢慢說話讓你有機會思考接下來要說什麼。如果您要進行演講或演示，請在短語和句子的末尾暫停，以幫助您的聽衆理解您所說的内容。

“一個有權威的人，有權威，說話慢。它顯示了信心。一個覺得自己不值得聽的人會說得很快，因為他不想讓别人等待不值得聽的東西。”

你有沒有在大學裡坐了一堂課，或者在工作會議上一言不發？你有沒有一個晚上出去，朋友們愉快地聊天，而你坐着，靜靜地盯着你的飲料？很有可能，你當時感覺不是很自信——而且之後你可能感覺更糟。無論您處于何種情況，都要努力做出貢獻。即使您認為自己沒有太多話要說，您的想法和觀點對您周圍的人也很有價值。

“通過努力在每個小組讨論中至少發言一次，你将成為一個更好的公衆演講者，對自己的想法更有信心，并被同行認可為領導者。”

你是否發現自己有時缺乏自信？你如何應對這些情況？在評論中分享您的意見...