經常失眠睡不着記住這3個天然方法-tft每日頭條

生活中，總是有很多問題困擾着現代人的健康，而“睡不好覺”就是其中比較“招人煩的一個問題”；失眠睡不着、睡着後總醒等問題困擾着很多人，包括年輕人和中老年人。這時候問題就來了，吃點什麼東西可以緩解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其實，您應該做的有很多。

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人生當中，有1/3的時間是在“睡夢”中度過的；假如每個人都能有高質量的睡眠，那我們将擁有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠？

江湖傳言：喝牛奶可以緩解失眠問題，很多人都信了。說到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能夠促進睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其實根本攝入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之後感覺到了一定的助眠作用，那其實隻是“心理安慰”而已。

也就是說，喝牛奶并不存在“實質性助眠作用”，溫熱的牛奶和溫熱的白開水一樣，都有“心理幫助作用”。

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吃點什麼可以助眠？

從根本上來講，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；網絡上傳言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用過于誇張，皆需要理性對待。

其實，如果您想睡一個“安穩的覺”，請在睡前2—3小時盡量不進食，保持“不饑餓”狀态即可，不建議吃太多東西，更不可飲酒（飲酒會影響你的睡眠）。

夜晚“上廁所”會影響睡眠，如何處理？

“夜尿次數太多”也是影響很多人睡眠的一則因素；夜尿次數過多有兩則原因，一是因為膀胱盛裝不下尿液，二是因為尿液比正常量增多。

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做好三件事，一覺到天明：

睡眠不好怎麼辦，對症施策是關鍵；睡一個好覺很重要，我們應該全方位調整自己的睡眠狀态；為了健康，更要好好睡覺；希望人人都能有個“健康的睡眠”。

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