全民健身

時代變了，人們越來越注重身體健康，于是各種健身教學和場所如雨後春筍一樣出現。

在這方面，我可以大言不慚地說，作為一個資深的“健身達人”，我對健身有着很深的理解。說我是達人并非我一身肌肉，而是從小就很尚武，喜歡猛男硬漢，說我對健身有很深的理解是因為從初中開始，我就斷斷續續地進行鍛煉，至今已經有20多年的時間了，雖然什麼都沒練出來，但也算久病成醫了。

我不裝了，我攤牌了，我對健身可謂小白中的小白，但網上的人不斷刷新我的認知，原來作小白也是需要基礎的思考能力的，于是我憋了很久，終于忍不住，寫了這篇文章，從一個業餘的健身愛好者，深度地分析一下健身。

何為健身

如今的所謂的健身基本上和“撸鐵”劃等号，因為很多人都想要漂亮的肌肉，于是就做很多器械訓練，并美其名曰健身。

但撸鐵真配不上“健身”這兩個字。健身顧名思義是使身體更健康，而撸鐵非但對身體沒什麼好處，相反還可能有副作用，雖然我也曾多次努力并且放棄撸鐵，但我必須承認，我撸鐵真不是為了身體健康。

真正的健身應該是充足的睡眠加上合理的飲食還有順暢的排便，再加上适當的運動，比如散步，慢跑，偶爾打打球。身體健康的一般标準是不失眠，不厭食，消化好，渾身通透，而現在的健身幾乎都是訓練肌肉，跟真正的健康根本搭不上邊。

撸鐵的意義

有人崇尚硬漢，特别是在現如今嚴重缺乏陽剛之氣的時代，硬漢更是稀缺。于是我們非常欣賞歐美硬漢，他們長得并不精緻，卻高大威猛，有棱有角，言談舉止充滿着雄性的魅力，一身漂亮的肌肉作為加持，特别有男人味。

記得有一次帶着一個老外坐出租車，老外下車以後，出租車司機跟我說：“屬人家有爺們樣兒！”我也表示同意。再看看我們這幫人，一個個要麼萎靡不振，要麼油頭粉面的，性别嚴重模糊。

于是練就一身強壯的肌肉便成了改變外形的捷徑。雖然健身非常的痛苦，但我也必須承認健身是改變外形的最佳捷徑，尤其是對于男人。一個男人可以長得難看，但隻要他有一身漂亮的肌肉，他就是有型的，帥氣的，有魅力的，比如李景亮，說實話這哥們長得挺難看的，但你就是覺得他很帥，很拽，你又不敢惹他。

于是撸鐵便更加狹義的變成隻為了好看。因為我們生在法制社會，很少有機會起沖突，所以很多人都是追求肌肉的美感，而非使用性。包括我本人雖然感覺身體挺有勁的，但也總發愁身上沒有明顯的肌肉線條，不夠美。

為了女人

曾經在沈陽的，室友胖子跟我說過一句至理名言：“你說男人健身到底為了啥？說到底是為了啥？抛開力量、打架、身體等方面，咱就說實話，一個男人健身究竟是為了啥？”我們倆異口同聲：“為了女人！”這是亘古不變的真理，脫離了異性的健身根本毫無意義，不信我問一句：“如果這個世界上隻有男人，你還健身嗎？給誰看？難道真是為了打人，或是為了一口氣上五樓？”

當然也有很多男性練肌肉是為了悅己，我也見過這種人，但基本上屬于異類，因為肌肉就是給女人看的，好比胸和大腿就是給男人看的一樣，哪個女人會盯着屏幕看楊幂的大腿？大半是有點毛病吧！

男人健身為了女人，女人健身自然也是為了男人，雖然她們的朋友圈上口口聲聲地說什麼“沒有男人我也要過得很好”，其實明眼人都知道這就是口是心非，如果真沒男人了，我估計也沒幾個女人願意健身了，因為壓根沒人看你。

肌肉的美

因為肌肉可以提高對異性的吸引力，所以本就狹義的撸鐵就變得更加狹隘，很多人開始不注重力量，隻注重外表，這裡面最嚴重的就是腹肌。

對于腹肌我是深惡痛絕的，一是我死活練不出來這部分肌肉，二是我真搞不清楚為什麼現在的女人鋪天蓋地地迷戀腹肌，居然還有很多女性說腹肌是力量的象征，真是無知者無畏，畢竟在我們這片土地上，女人說了算。

腹肌是一個漂亮的肌肉群，這點沒錯。但要首先搞清楚什麼是美，有些事物是自然美，比如女人的臉、身體、手和腳，這些事物天生充滿美感，而肌肉并非天生具備美感，隻是人們認為有肌肉的人往往很健康，所以才會覺得肌肉很帥，看到肌肉會覺得這個男人很強壯，很有陽剛之氣，所以才會覺得肌肉好看，并非肌肉本身有多美。

所以肌肉的美是大腦二次加工産生的思考，舉個例子，如果有大肚腩的人身體更加健康，或者有8塊腹肌的人其實是患上某種疾病才有的那8塊肉，那麼任何人也絲毫不會覺得腹肌是美的。胸肌也是同理，胸肌更加能體現一個男人的陽剛之氣，于是我們覺得胸肌是美的，這是具有象征意義的，而并非胸肌本身有多美。

腹肌的作用

我們見過太多的人有腹肌，但真正有力量的卻很少，因為絕大多數有腹肌的人都是瘦子，瘦子無論怎麼有肌肉，都不如一個沒有肌肉的胖子有力量，這是赤裸裸的現實，也符合物理規律。一個130斤的肌肉男練一輩子也不可能打得過一個300斤的大胖子，别看肌肉男天天魔鬼訓練，而胖子就是吃，所以有時候我們所謂的努力和頹廢隻是個表象，結果跟我們所謂的原因未必匹配。當然了，李小龍除外，問題李小龍的腹肌像鋼鐵一樣，當然有力了。

腹肌的意義

腹肌是一個人的體脂率低到一定程度，腹肌練出來才能呈現的，所以說腹肌是結果，而非原因，也就是說這個人身體狀況不錯才會有腹肌，而并非腹肌有什麼用，但胸肌和其他肌肉是因為有這些肌肉才有力量。

但也不是說腹肌一點用都沒有，但最大的意義還在于取悅女性。我在高中遇到很多“腹肌狗”，我的身體素質也不算多好，但那些又瘦又有腹肌的人根本沒有力量，跟我摔跤或者掰腕子直接被我秒殺，這樣的腹肌有啥用？當然了，這種人跑跳能力可能稍微強一點，但無論如何腹肌跟陽剛之氣也挂不上鈎，因為一個男人最重要的是力量，而非敏捷，否則我們應該崇拜猴子。

瘦出腹肌

更諷刺的是我見過兩個更弱的人有腹肌，，一個是我的前女友，她弱到連燒水壺都拎不動，并不是她裝嫩，而是她真拎不動，她的身體狀況非常不好，整天無精打采的，但她卻有4塊腹肌，真是諷刺！看來這姑娘哪都不行，腰上倒是挺有勁兒，哈哈！

還有一個人就是我媽，她在40多歲的時候有腹肌，當時的體重是80多斤，她平時不鍛煉，就是經常上山求佛，于是就有了4塊腹肌。

這兩個人在女人裡面都是力氣小的，更不用說跟所有人比了，但她們就是有腹肌，真沒覺得有啥用，而且如今很多女人追求腹肌，其實說實話，腹肌絲毫不能加持一個女人的美，背肌可以。

這種男孩也挺多的，基本上褲腰都是1尺9左右，瘦得像狗。所以脫離了力量的肌肉根本毫無意義，和美毫無關系。

瘦子都有腹肌

但我必須為有腹肌的人說句話，有的人說隻要瘦了就有腹肌，因為體脂率過低就把腹肌露出來了，這也是胡說八道。任何肌肉都必須經過刻苦的訓練才能凸顯，隻不過瘦子更容易出現腹肌罷了。

我自己作為例子，年輕的時候身高174cm，體重最低的時候瘦到94斤，但該沒腹肌還是沒腹肌，當然如果那個時候刻苦練兩個月，肯定能出腹肌，可沒有就是沒有，不管有多麼簡單，但畢竟是沒有，所以有人會說我就是不想練，如果練的話早就有腹肌了，就等于小時候說我就是不愛學習，要不然我早就考全班第一了，假大空。

我自己親身感受，練腹肌是最痛苦的，因為它和其他肌肉群不太一樣，其他肌肉群是靠大重量的刺激，而腹肌是靠不停的刺激，其他肌肉可以幾天一練，而腹肌最好天天都練，所以特别特别疲勞，所以之前我也曾說過腹肌很好練的話，但現實告訴我，這完全是在吹牛。

大肌肉群

但還是得說，腹肌并不那麼難練，因為出腹肌的周期相對較短，而且出來了就算圓滿了，而其他位置的肌肉卻沒有止境。而且瘦子确實容易出腹肌，隻要保持苗條，基本上三兩年腹肌都還在。

可多數人是沒時間把所有的肌肉全部練到的，于是我會果斷放棄腹肌，因為年齡大了，得務實了，肯定要練練胸肌和臂膀，因為那才是一個男人的力量體現，腹肌隻是給外行看的，準确地說就是給女人看的，如果我是20來歲，我肯定對對腹肌情有獨鐘，但作為一個大老爺們，擁有一個寬闊的胸膛和肩膀顯然更實在，也更有安全感。

健身必須練腿

如果讓我選擇，我會把有限的時間放在大肌肉群的訓練上，偶爾練練胸肌和下肢。我小時候也不太懂，隻想練手臂，也對腹肌更有興趣，于是我跟同班同學掰腕子的時候不算吃虧，但我的奔跑能力非常差，尤其是立定跳遠等需要腿部力量的運動我都做不好。

最誇張的是，我發現我上肢空有一點力氣卻背不動抱不動别人，開始我以為是胳膊沒勁，後來我才發現，我的腿根本站不起來。于是我不得不面對一個現實的問題，那就是我的腿部力量太弱了。

我也經常在夢中夢到自己走不動，總是腿部無力，極其無助。多方研究之後我終于得出了一個結論，那就是腿如果沒有力量，上肢力量再大也是白搭。這個結論對于很多人來說可能會覺得是常識，但真正注重腿部鍛煉的人少之又少，哪怕是一些所謂的健身達人，很多都是上身全是肌肉塊，腿卻細得像筷子，十分不協調。

讓我接受這個事實其實是一件很困難的事，因為我從小到大都沒練過腿，但既然發現了問題就得解決，于是我開始跑步，跳繩，但這兩項運動主要是減肥用的，對力量提升并不明顯。于是我不得不做我最讨厭的一個運動-深蹲。

深蹲做起來是很難受的，因為血液會流向下半身，稍微會有點頭暈惡心，但慢慢做習慣了還能接受。後來我終于理解了“健身不練腿，遲早要陽痿”的含義。腿是男人的發動機，李小龍都曾說過腰馬合一，所有的力量都是從腰腿部出來的，我們經常說核心力量，說的也是這個部位的力量，也就是腰和大腿位置的力量，這個位置相當重要，所以如果讓我選擇唯一一個部位去訓練，我既不會像小時候那樣練手臂，更不會練胸肌，我一定選擇練腿，雖然練腿在表面上看是沒什麼效果的，因為人一般不露大腿，而且大腿沒肌肉也并不難看，但是手臂有肌肉卻十分性感，但剛才我說了，年齡大了，得務點實了。

抖音大神

我曾試過卧推，數據說出來都丢人，也就60來斤，很多人笑話我虛，我說你自己試試就知道了，很多女孩會說“我男朋友公主抱我，我100斤，他輕輕松松，你怎麼連60斤的杠鈴都弄不動啊！”

沒辦法，小白太多了，抱人的時候，後者會配合，而器械不會摟着人的脖子，也不會順着力，所以很難很難。一般來說能卧推100斤的男性就不算很差了，但抖音動辄卧推200公斤，人均起步價都是300公斤，印象中NBA球員好像也沒幾個做得到的吧？真是吹牛不打草稿。

眼高手低

由于健身這行越來越火，錢也越來越好賺，于是健身房越來越多，我一次健身房都沒去過，我連健身房的屋子都沒踏進過，作為一個普通的人，我真不太理解為什麼有那麼多人既有時間，又有閑錢去花錢健身，大概是我的消費觀和生活狀态不行吧？

可事實上，10個健身的人9個堅持不下來，都是白花錢，不可否認在健身房鍛煉的效果更好，但幾乎沒幾個人能堅持下來，能堅持下來的人在哪都一樣。好比一些好學生，無論怎麼換老師換學校，照樣是班級前幾名，而倒數在哪都是倒數，就不用掰扯到底是倒數第一，還是倒數第二了。

總之我身邊遇到的能夠堅持健身的人隻有兩個，其餘的全都放棄了。很多真正身材好的人都說過健身完全可以在家進行，桌椅闆凳都可以作為健身器材，并且效果也不錯。當然了如果有啞鈴和杠鈴更好，但沒有器械就單練俯卧撐也可以練出好身材，畢竟我們都是普通老百姓，不需要那麼系統的訓練，所以幾個簡單的徒手動作完全可以練出漂亮的肌肉。

裝備黨

見過無數轉讓健身卡的，都是白花錢，我知道自己也堅持不下來，所以我從來不辦健身卡，當然我也沒錢，不過沒錢不是重點，如果花幾千能換來一身漂亮的肌肉，這個錢無疑是超值的，所以本質還是堅持不下來，說白了就是沒時間，即便現在我沒工作，但還是沒時間，除非健身房就在我家樓下，但即便在家樓下也跟在就家裡有着很大的差距，因為有時候做一些事是應激的，突然就想做一些運動，但想到要下樓或者要過馬路就懶得做了，所以對于絕大多數的普通人來說，在家裡做健身才是最實惠的。

我見過一種人，下定決心要跑步以後就開始買跑步服，跑鞋，還要買藍牙耳機，真是搞笑到極點了，但這種人還不少，以女人為主，畢竟這些小可愛要所謂的儀式感，恕我直言，就是花錢買夢做，運動沒做幾天，裝備買了一堆，其實就是想花錢了，隻不過給自己一塊遮羞布而已。

踏實健身

說别人裝備黨，其實我有時候也喜歡買一些裝備，哪怕是簡單的護腕，因為人天生就是有購買欲的，買東西本來就是一件很爽的事情，而拆快遞也十分有快感，大家都是俗人，也都有這種需求。

但經驗告訴我，最好把精力花在健身本身上面，有時間多做一些運動，少來一些虛的。動作可以簡簡單單，不需要花裡胡哨，更不要跟風，前一陣子看到劉畊宏突然火了，抱歉，我壓根就沒看過，所以也不評論，隻能說健身的本質是練，而不是跟風。

其實簡單的俯卧撐和深蹲等動作就能練出很好的線條，根本不需要花裡胡哨的弄一些動作，人本來就是喜歡跟風的，最近幾年很火的平闆支撐，其實根本沒那麼玄乎。雖然我連業餘健身愛好者都算不上，但我還是得說那隻是一個非常普通的輔助動作，或者說是一種結果，也就是說如果核心力量比較強的話，可以多堅持一會，而并非多做那個動作有太大的用，我把話放這，沒有任何一個人是單獨靠平闆支撐就練出好身材的，因為那個動作實在太普通了，但不知道誰把這個動作給捧起來了，于是很多人都覺得這是個神動作，所以我還是要強調一下，健身要務實，不是跟風。

平常心

我們健身的時候大多會有一個假象的偶像或形象，以此來激勵自己，我的牆上就挂着科比，雖然科比不是搞健身的，但要遠比多數健身愛好者強壯太多了，并且他代表着強硬和堅持。

健身最重要的就是平常心，因為人和人之間的差距實在太大了，就拿我和我大哥來說，我知道我這輩子怎麼練都不可能有他力量大，那麼我就應該因此而放棄嗎？健身是給自己練的，不是來攀比的，雖然攀比之心人人都有，但這就有點狹隘了，健身的目的是突破自己，而不是超過别人，當然可以把一些人作為超越目标。

有時候把健身強度定得太高反而适得其反，就相當于前面有10個大上坡，想想就讓人望而卻步，但如果我以為前面隻有一個上坡的話，我可能就會咬咬牙堅持過去了，人的極限就是這樣一點一點突破的，對于多數人來說，如果讓他跑馬拉松，可能想想就會發怵，更不用說完成了，所以一定要保持平常心，不能急功近利。

健身最重要的是堅持，強度是第二位的，所以如果把标準定得過高就有可能直接放棄，相反稍微放寬一點要求如果可以讓自己堅持下去，那就是好的結果，說句不恰當的話，好死不如賴活着，與其高标準的一次都不做，還不如低标準的堅持下去，也會有很大的效果，當然我指的不是其他方面，單指健身，因為身體本來就不是一天兩天能調整過來的。

虛假宣傳

對于網上教的很多動作，我真是嗤之以鼻，什麼“7天腹肌撕裂”，“練完這套動作，你會哭着感謝我”，全是扯蛋，這些動作往往奇難無比，而且大多都是圍繞着腹肌展開的，因為我說了，一般對腹肌過于迷戀的人都是小白中的小白，這些人也最好騙，既不懂健身，也沒有思考能力，所以練腹肌是最容易忽悠人的。

我的腰腹力量一般，但有一點我敢大聲說出來，對于腰腹力量的動作，我要比多數人做得好，我狀态好的時候可以在1分鐘内做50個仰卧起坐，并且還是不需要人壓着我的腳丫子那種，但網上那些練腹肌的教程，我連一半都完成不了。當然了，我完成不了也許是因為我其他動作不行，但我肯定至少是中上等的水平，連我都完不成，多數人更完不成，更何況很多教程針對的是比較胖的人，我一個身高174cm，體重不到70kg的人都完不成，你讓那些胖子怎麼完成？

所以很多動作根本就是僞命題，到時候做不出效果也不能怪别人，因為自己根本沒堅持下來，因為根本就堅持不下來，健身的所有動作最終依靠的還是身體肌肉的力量，意志力确實能起到一定的作用，但如果身體素質達不到，再有意志力也是白搭，稍微懂點人體知識的人都知道。可惜很多人卻不明白。

着手去做

所以對于那些大忽悠，我的評論都是“這動作根本就做不下來，能做下來的也不用跟你學了，早就100塊腹肌了，别忽悠人了！”

現在搞出很多健身的教程，有的有用，多數的都沒用，因為多數的内容都是迎合用戶的喜好去做的，做電影和電視劇可以去迎合觀衆的口味，因為那是娛樂，而健身是一門科學，科學是嚴謹的，不能馬虎。

有的健身内容确實很專業，但也毫無意義，因為太專業了，普通人其實根本沒有這種需求，他們隻是想單純地練出胸肌和腹肌而已，女人基本就是想練出臀部，所以對于絕大多數人來說，就簡單粗暴的分享幾個最有用的動作就可以了，完全沒必要弄得花裡胡哨的，可我發現現在的人，尤其是女人專門喜歡那些故弄玄虛的東西，而忽略了事物的本質。

我隻說一句，健身最重要的并不是技巧，而是做，隻要能堅持做，哪怕動作不标準也會有很大的效果，除非強度過高，那就屬于自己給自己找毛病了，所以對于多數人來說大可不必在前期那麼苛求動作的标準，健身跟其他學科一樣，剛入門都不會做得太好，但做得多了，慢慢就有心得了，動作也越來越到位，想法也越來越多，但對于剛健身的人，根本沒必要弄那麼細，純屬自嗨。

專業人士

但有一種人除外，那就是專業人士。很多人都在看很專業的視頻，但是他們根本就不理解為什麼那麼做。因為健身也分很多門類，有的人是單純的強身健體，有的人是為了增強力量，而有的人是為了健美。

健美跟健身有很大的區别，健身一般是為了增強力量和塑形，而健美則是極緻的塑形，而這種極緻的塑形對于大衆眼光來說并不好看，一般能看到的身材好的人分兩種，一種是比較勻稱的，另一種是十分強壯的，而健美則是兩者的結合，既有大塊的肌肉，還把每個部位雕刻到極緻，但如果一個普通人的肌肉紋理都像素描一樣顯現出來，大半是不好看的。

還有很多人去“鑽研”健身的細節，其實在不損害身體的情況下，大可不必那麼細，因為很多教健身的人是從健美的角度去說的，普通人基本要個胸肌和腹肌就夠了，但健美的人不但要練出來所有部位的肌肉，并且還要美，所以健美比賽比的并非隻是肌肉的發達程度，而是美感，當然這種美感是從人體學的角度去判斷的，而不是從世俗的審美出發的。

專業人士可能花2個月的時間就練某一條縫隙，而對于普通人來說完全沒必要，都不會跑，上哪會飛去？所以大家的階段和目的根本都不一樣，要選擇适合自己的健身計劃才是最明智的，所謂健身先健腦。

健身先健腦

人類之所以偉大是因為頭腦發達，而非四肢發達，如果要追求純粹的肌肉，那麼做人類顯然是“選錯英雄”了。就連詹姆斯也不可能是一隻普通大猩猩的對手，甚至都沒有一條大狗有力量，武松打虎的故事隻存在于小說之中，所以根本沒必要跟自己較勁，隻要健康陽光就足夠了。

然而有的人非要追求大重量，看到網上有很多人做杠鈴卧推被壓在底下，騎虎難下，想想就可怕，所以旁邊沒人的情況下根本不應該做那麼重的重量，如果平時能舉200斤，那麼自己練的時候就應該做180斤，留有餘地，否則大概率是無法把器械複位的，因為做動作是要做組的，第一下沒問題不代表第十下也沒問題，到時候肯定倒黴。

大力士

但有一種人除外，那就是大力士。看到很多大力士做極限的重量，但也口鼻竄血，很明顯過度健身是對身體有害的。但如果是吃這碗飯的話就另當别論了，畢竟多數的工作都對身體沒啥好處，我倒覺得适當的做些體力勞動要遠比坐辦公室對身體有好處。

看到很多快遞小哥生龍活虎的，再看看這些所謂的白領們，身體差距太大了，真是拿命換錢呢。這裡有個誤區，起初我以為是常識，但後來發現一多半的人都不懂，所以還真得說說。

噸位和體重的關系非常密切。很多人看到網上的肌肉帥哥就覺得他們十分有力量，不可否認隻要是參加鍛煉的人往往都比普通人有力量，但力量主要還看噸位和肌肉纖維的類型和粗細。小時候經常有大胖子欺負人的現象，身材矮小的人就是打不過身材高大的人，這再現實不過了。我至今為止沒看到任何一個肌肉瘦子能打得過肥肉大胖子的，就連拳王約書亞也被一個大白胖子暴揍，按照常理來說職業選手肯定是一身精裝的肌肉，而約書亞一直相當狂妄，甚至認為泰森都打不過自己，誰知道跟一個白人胖子叫奧利奇的來了一場正式比賽被擊倒，所以不要小看噸位，就哪怕是多出60斤的鋼鐵拴在身上，也是有力量的，起碼有地吸引力。

其實最有力量的人是那種外面是肥肉，裡面是肌肉的壯漢，他們的體脂率并不低，但裡面全是肌肉，而不是那種一身肌肉的輕重量選手。那麼一定會有人質疑：“既然胖子更有力量，那麼為什麼打搏擊的人體脂率那麼低呢？”因為格鬥是要分重量級的，體重固定的情況下，當然肌肉更多更有力量，但我說的是不限制體重的情況下，當然胖子更有力量了。還是那句話，健身先健腦吧！