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為什麼減肥的人那麼多，但是成功減肥的人卻那麼少呢？據數據研究表明顯示，大多數人在減肥期間都會遇到減肥的瓶頸，也就是減肥的過程中出現長時間體重沒有任何的變化，身材也沒有任何的變化，然後自己也嘗試了節食減肥或者是延長運動時間，依舊是沒有任何的效果，不僅浪費了時間和精力，而且還讓自己的信心備受打擊，甚至還對自己産生了懷疑是不是不适合減肥，從而導緻自己總是在減肥的過程半途而廢。

其實進入到減肥瓶頸期也沒有那麼可怕，反而這是一個好的現象，因為進入到減肥瓶頸期說明前期的減肥計劃是有效的，隻不過是因為沒有去定時改善減肥的計劃，從而導緻身體進入到減肥的瓶頸期。所以我們要做的第一件事就是調整心态，積極面對，而不是自暴自棄和抱怨，因為這樣消極的态度對你減肥沒有任何的幫助。

第二件事就是了解是什麼原因導緻自己進入到了減肥瓶頸期，因為我們的身體是有非常強的适應能力的，比如說飲食單調，一直攝入低熱量，那麼身體就會适應低熱量的攝入，從而降低了身體的代謝能力，所以影響到減肥的速度。比如運動輸出的熱量單一，身體适應了每天都是同等的熱量輸出，那麼身體也會主動調節代謝消耗的熱量，從而穩定輸出而不影響到身體的正常活動，所以代謝就會處于穩定的狀态。

我們都知道減肥就是要提高身體的代謝能力，從而促進身體消耗掉更多的熱量，減少脂肪堆積，那麼如何才能夠在瓶頸期内提高身體的代謝能力呢？4個方法幫你提高代謝，幫你突破瓶頸瘦下來！

第一個方法：每天多喝水，拒絕喝任何的飲料

減肥期間一定要拒絕飲料，特别是可樂和奶茶之類的飲料，不要以為飲料是水，實際上飲料可以理解為是“糖”，一喝就會發胖。減肥期間堅持每天都要喝足夠的水，如果覺得水太單調了，那就喝茶，當然還是建議多喝水，百利而無一害。

第二個方法：不僅要早睡（23：00點前），還要睡足夠的時間

減肥期間一定要養成早睡的習慣，這樣第二天起來身體的代謝就會非常高，還可以讓身體有足夠的精力和活力。早睡早起身體好這樣的俗話聽多了吧？早睡是一點，睡覺的時長也很重要，睡足夠8個小時的人減肥速度要比睡5個小時的人快得多。

第三個方法：多樣化的飲食結構（高蛋白質 膳食纖維 優質碳水 優質脂肪）

飲食結構不要太單一，高蛋白質的食物非常多，比如魚肉，海鮮，瘦肉，雞胸肉等等，都是屬于低油低脂的食物，膳食纖維的食物更多，每天都吃不一樣的蔬菜所攝入的熱量和營養都是不一樣的，優質的碳水和優質的脂肪也是需要補充的，而不是一刀切。

第四個方法：加入力量訓練，提高肌肉含量

減肥期間加入力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，要記住長期的有氧運動雖然會達到燃脂的效果，但是也會對肌肉起到一定的消耗作用，這樣就會導緻代謝下降，所以加入力量訓練，可以減緩肌肉的流失，保證身體的基礎代謝的運轉，還可以加快減肥的速度哦。推薦幾個自重訓練，讓你在家也可以做力量訓練，比如俯卧撐，深蹲，登山跑，山羊挺身，啞鈴訓練等等等等。

這4個方法能夠有效地改善你的身體代謝狀況，提高你的身體運轉速度，讓你減肥的速度翻倍，輕松瘦下來，突破你的減肥瓶頸期。